<p class="ql-block">#健康 肥胖，不仅影响体形，也埋下了很多潜在危害！</p><p class="ql-block">合理膳食与均衡营养，科学的体重管理</p><p class="ql-block">正逐渐成为健康生活方式的起点！</p><p class="ql-block">科学的体重管理方法，快来看看吧！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">控制体重需要注意什么</span></p><p class="ql-block">每餐食物中必须包括三个类别：粮食、蔬菜、蛋白质食物（鱼肉、蛋和豆制品）。其中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1：3，主食和蔬菜的比例是1：2。</p> <p class="ql-block">进食顺序也要注意，建议餐前半小时先进食液体；然后半碗少油的蔬菜，再一口肉、一口菜、一口饭的吃。切记无论菜肴多美味，主食永远不加量。</p><p class="ql-block">大家看看以下食物是否在一餐中都能吃到：每人每天需要1斤菜、半斤果，其中要有深绿色叶菜；粮食250-400克，其中要有全谷杂粮；鱼肉类为80-150克；蛋1个；牛奶、酸奶300克；豆制品和坚果少量。</p> <p class="ql-block">哪些食物会让人发胖呢？曲奇、酥点、派、蛋糕、分层面包、油酥饼；还有薯片、膨化食品、油炸食品等。这些食品能不吃就不吃。</p><p class="ql-block">此外，餐后半小时不坐下；勤做家务勤走路，每周至少做150分钟的运动；日常工作、生活中坐1小时起来活动5分钟，即可长期保持轻盈有活力的状态。调整体型还是需要个性化的指导。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">这些减肥误区你有没有</span></p><p class="ql-block">减肥路上，你是否轻信过“睡觉减肥法”、“辣椒油减肥法”、“饥饿疗法”、“水果减肥法”等各种各样、千奇百怪的“快速减肥法”呢？</p><p class="ql-block">减肥过程中营养不良、体重骤降等对身体的严重危害，并批驳了“减肥可以一劳永逸”、“只看体重不看体脂”等常见误区。</p> <p class="ql-block">体重管理是终身事业，没有不反弹的减肥方法！有些人一个月瘦十几斤，这并不是好事。因为快速减肥通常丢失的是水分，易反弹，而减肥的关键是减体脂。</p><p class="ql-block">那为何有些人吃啥都不胖呢？“因为每个人的基因不一样”。专家说，“好比别人吃什么能减肥你就吃什么一样，那是不可能的，因为每个人肥胖的原因不同，减肥应因人而异”。</p> <p class="ql-block">18岁及以上成年人中，超重肥胖比例为42%，过了45岁，女性体重增加更明显，增速超过了男性，这一状况在贫困地区表现得更明显。</p><p class="ql-block">非正常体重带来的，不仅是腰肥、脖子粗、身材走样、穿衣难看，它对健康的影响更大。国内外研究均指出，肥胖是引发糖尿病、高血压、多种癌症等慢性疾病的因素。体重控制好了，慢性疾病风险将大大降低。</p> <p class="ql-block">《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》里指出，要在全国各地开展“三减三健”等专项行动，其中的“三减”指的就是减盐、减油、减糖；“三健”是指健康体重、健康口腔、健康骨骼，其中的“健康体重”更是健康生活方式的核心要素。</p>