<p class="ql-block">亲爱的老师们：</p><p class="ql-block"> 疫情袭来，使我们原本的生活、工作节奏被打乱，老师们第一时间响应，无怨无悔地承担起各项防疫工作，每天按时上报班级学生的健康情况，与学生在班级微信群里互动交流，积极关注每个学生的心理动态，同时还承担着一些临时性的应急工作。</p> <p class="ql-block"> 教师在居家办公的同时，还要帮助家中孩子完成学习任务。可以说，很多教师在现阶段，与学生们一样其实也是处在应激状态。现从心理学层面，为我校老师提供疫情期间心理防护建议，希望能对大家有所启发和帮助。</p> 接纳自己的负面情绪 <p class="ql-block"> 个体处于应激状态时，可能引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。</p><p class="ql-block"> 如自己已经不能够调节情绪，或者长时间陷入低落情绪，请及时寻求心理援助。</p> 正确宣泄情绪 <p class="ql-block"> 压抑不良情绪会损害健康，因此，要采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免压抑情绪和有害发泄带来的伤害。宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进身心健康。</p><p class="ql-block"> 1.倾诉</p><p class="ql-block"> 防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。</p><p class="ql-block"> 2.自我对话</p><p class="ql-block"> 出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话。写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响。</p><p class="ql-block"> 3.写日记、绘画</p><p class="ql-block"> 将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。</p> 时间管理 平衡宅家生活与工作 <p class="ql-block"> 居家期间，我们要平衡生活和工作。打造舒适、清新的居家环境，划分休闲、学习、工作等功能空间，营造焕然一新的感觉。了解时间管理——四象限法，根据这个法则来安排一天的工作和生活。我们可以按照任务的轻重缓急分为四个象限，根据重要紧急的情况优先排序，标注处理的时间和完成情况。其实我们规定工作时间，设置边界不仅保证我们在有效的时间内更好的完成工作任务，减少拖延，也能帮助我们减少边界被侵犯时带来的消极体验，让我们更好的完成工作。通过时间管理，我们能更有效的利用时间，合理的丰富并规划自己的工作和生活，提高成就感。</p> 情绪调节小贴士 1.积极联想法 2.呼吸调整法 3.肌肉放松法 <p class="ql-block"> 疫情面前，我们每个人都是战斗者！作为教师，虽然我们不能像医护人员一样奔赴疫情抗击前线，但是我们依然可以在自己的岗位上做力所能及的工作，守护我们的教育家园。让我们一同调整好心态，迎接春暖花开！</p> <p class="ql-block">审核:张秀平</p><p class="ql-block">校对:马玉凤</p><p class="ql-block">编辑:付敬航</p>