史晓东/父亲的《苦乐人生》之退休习作---霜翁习咏

史晓东（B-N-C-M）

父亲的退休习作《霜翁习咏》之五（健身篇）：

七 律 锻 炼

翁媪列队迎朝阳，太极功夫操练忙。

上提下挤慢撑掌，左搬右拦巧攻防。

腰带两臂形随意，千钧一发柔克刚。

一招一式刻苦练，常年坚持保健康。

七 律 晨 练

晨曦初露到广场，心旷神怡精神爽。

老来无事闲中忙，习练太极要经常。

青锋宝剑嗖嗖响，刚柔并济柔克刚。

全神贯注无杂念，用心锻炼保健康。

清平乐 中华武魂

东方欲晓，

莫道君起早。

年逾花甲人未老，

习练武术瑰宝。

掌握松劲柔刚，

活动筋骨大脑。

太极功夫博大，

陶冶精神情操。

七 律 习练太极拳要领

中华武魂太极功，学者初练要认真。

放松心态无杂念，柔中有刚现精神。

一招一式不马虎，动在肌体意在心。

外练筋骨四肢壮，内练丹气血脉通。

乾隆扇动作要领分解

高山劲松前方看，风雪寒梅画立园。

右弓步劈阳光照，盖步下蹲仙坐莲。

猛虎拔山掌前穿，风扫荷叶平开扇。

霸王登顶龙出水，巨蟒行云跃步前。

老君归位鹏万里，蛟龙翻身迎风弹。

仙人指路信步马，哪吒探海峰入穴。

电闪雷鸣两射雕，犀牛望月海棠转。

白猿献果独立站，翻身亮相气沉丹。

杨式太极拳49式竞赛套路

杨陈孙吴四太极，杨式太极其中一。

竞赛套路四十九，柔和连贯姿态美。

坚持不懈经常练，既能强身又健体。

膨捋挤按蓝雀尾，缓缓转身左单鞭。

运手单鞭高探马，分腿蹬脚左勒膝。

手挥琵琶马穿掌，转身十字打虎威。

左右打虎分南北，回身蹬脚贯耳边。

向左蹬脚披身拳，进步指裆如封闭。

放虎归山十字手，归山在后手在前。

左手单鞭肘底拳，金鸡独立左右随。

退步推掌倒撵猴，弓步斜飞提手立。

白鹤亮翅左勒膝，海底银针扇通背。

白蛇吐气进步拳，野马分鬓梭玉女。

右拦雀尾左单鞭，穿掌射虎斑斓拳。

右揽雀尾十字手，缓缓收试沉丹田。

四十九式竞赛拳，拳友常练要牢记。

七 律 书法从头学

年逾古稀心无忧，濡墨书画学从头。

楷书草字认真练，宣纸不言翁字丑。

书品人格笔墨见，学有长进心唱歌。

老父奋力挥毫韵，浓墨重彩写春秋。

七 律 书法健身

舞文弄墨老来狂，闲住陋室学书忙。

手握狼毫似枪箭，洁白宣纸如战场。

笔走龙蛇盘九曲，字斟句酌成文章。

手脑并用全身动，书法健身保健康。

种菜健身

零六年退休下岗，

儿子接我到长治住上楼房。

阳光房有楼梯直通房顶，

每日可到楼顶做操打拳晒晒太阳。

楼顶还建了个小菜园，

各种蔬菜都种上。

茄子黄瓜西红柿，

北瓜白菜架豆王。

青椒胡芹水萝卜，

小葱韭菜长势旺。

还有巨峰葡萄无花果，

特色水果有营养。

春天育苗忙栽种，

夏日浇水除草绑架网。

待到金秋收获季，

新鲜蔬果摘满筐。

不用农药和化肥，

无污染的蔬菜吃起来香。

楼顶种菜一举多得，

自种自收自己品尝。

这是老年退休生活的美好享受，

无忧无虑，心情舒畅。