<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享—组开肩美背动作，改善斜方肌肥厚，打造直角肩！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作1</p> <p class="ql-block">★背对墙半蹲，背部贴实墙面</p><p class="ql-block">★双手向前屈肘，掌心，小臂贴紧</p><p class="ql-block">★呼气，收核心，双手向两侧打开</p><p class="ql-block">★双肩放松，动态练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作2</p> <p class="ql-block">★保持背对墙蹲坐姿势，核心收紧</p><p class="ql-block">★吸气，双手向前并拢伸直</p><p class="ql-block">★呼气，双手向旁侧打开，找墙</p><p class="ql-block">★吸气，还原，重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作3</p> <p class="ql-block">★吸气，双手向上伸直，背部贴墙</p><p class="ql-block">★呼气，收紧核心，双手屈肘向下</p><p class="ql-block">★吸气，还原，重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作4</p> <p class="ql-block">★保持背部贴墙，双手屈肘呈L字型</p><p class="ql-block">★手背贴墙，呼气，收核心，手肘不动</p><p class="ql-block">★小臂向下，手掌心向墙靠近</p><p class="ql-block">★吸气，还原，重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作5</p> <p class="ql-block">★山式准备，吸气，双手在背后互扣</p><p class="ql-block">★呼气，收紧核心，身体前屈</p><p class="ql-block">★脖颈放松，双手尽量远离后背</p><p class="ql-block">★手臂尽量伸直，停留10-15个呼吸</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作6</p> <p class="ql-block">★山式准备，双手抓住瑜伽伸展带</p><p class="ql-block">★吸气，双手向上，肩膀向后绕动</p><p class="ql-block">★呼气，还原，重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作7</p> <p class="ql-block">★山式站立，吸气，双手向上伸直</p><p class="ql-block">★呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲</p><p class="ql-block">★双手向后伸直抬高，吸气，还原</p><p class="ql-block">★呼气，双手向两侧打开</p><p class="ql-block">★吸气，还原，重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作8</p> <p class="ql-block">★保持山式，吸气，右手屈肘向后</p><p class="ql-block">★左手屈肘向后贴于后背，双手相触</p><p class="ql-block">★肋骨回收，吸气，交换另外一侧</p><p class="ql-block">★左右交替为一次，重复10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">动作9</p> <p class="ql-block">★双膝跪地，大腿垂直于地面</p><p class="ql-block">★呼气，收核心，双手手肘压椅子</p><p class="ql-block">★吸气，小臂向后靠近背部</p><p class="ql-block">★重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">坚持习练，享受“肩”康生活！</p>