<p class="ql-block ql-indent-1">近期，因为疫情影响，同学们停学在家，但我们要响应市、区教育局“停课不停学，停课不停练”的号召，振奋精神，积极锻炼，居家学习的同时，居家锻炼，居家战疫，强健体魄，抗击新冠，期待重回校园的一天……</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">针对一年级学生，王老师为大家制定了居家锻炼计划，快来一起运动吧！</p> 星期一 <p class="ql-block">1.正摇双脚跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.扶墙踢腿 15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.仰卧抬腿 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 体前屈拉伸20秒/组*3组</p> 星期二 <p class="ql-block">1.正揺双脚跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.双脚站立式压腿 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.俯卧后弯腰 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 交互平板支撑20次/组*2组</p> 星期三 <p class="ql-block">1.正揺双脚交替跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿 15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.站位体前屈 15次/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 左右障碍跳 15个/组*2组</p> 星期四 <p class="ql-block">1.原地后踢跑 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.弓步压腿 左右各15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.坐位体前屈 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 卷腹15个/组*2组</p> 星期五 <p class="ql-block">1.原地小碎步 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">2.站姿体前屈 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐 15次/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 跳跳虎20个/组*2组</p> 星期六 <p class="ql-block">1.正揺双脚跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.俯身登山跳 15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.超人两头起 15个/组*2组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 左右障碍跳15个/组*2组</p> 星期日 <p class="ql-block">周末放松，与家人一起做一件有意义的事。</p> <p class="ql-block">正揺双脚跳绳</p> <p class="ql-block">亲子运动——体前屈拉伸</p> <p class="ql-block">亲子运动——左右障碍跳</p> <p class="ql-block">亲子运动——跳跳虎</p> <p class="ql-block">亲子运动——交互平板支撑</p> <p class="ql-block">亲子运动——卷腹</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">原地蹲跳</p> <p class="ql-block">俯卧撑</p> <p class="ql-block">跪卧撑</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">站位体前屈</p> <p class="ql-block">原地后踢跑</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">波比跳</p> <p class="ql-block">原地小碎步</p> <p class="ql-block">超人两头起</p> <p class="ql-block">俯身登山跑</p> <p class="ql-block ql-indent-1">温馨提示：</p><p class="ql-block">1. 锻炼强度应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">三月，是春暖花开的时节，我们时刻锻炼好自己的身体，提高自身的免疫力，期盼在这美好的季节，疫情能早点消散，我们能早日回到朗朗读书声的校园。</p><p class="ql-block"><br></p>