长春市九台区二道沟中心学校“关爱心灵，共抗疫情”居家心理健康防护指南

何文格

一场突如其来的新冠疫情，使得同学们都呆在了家里，大家生活中没有了求学路上的来回奔波；没有了与熟悉的同学在一起交流与学习的场景；没有了在教室里仔细聆听老师授课的情形；面对着一个共同的局面就是我们各自坐在家里的书桌前进行线上学习。 　　目前新型冠状病毒疫情形式严峻，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，同学们也要学会照顾自己的心理健康，做好“心理防疫”。健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。 面对疫情的影响，我们如何调试自己的心理，安心开展居家学习生活呢？<div> </div> 　　一、规范作息时间。保持正常的生活规律。即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯。因为熬夜、作息不规律，是抑郁和焦虑比较容易导致的一个治病的环境。 　　二、充实生活内容。我们每天除了网课和作业之外，合理安排生活学习计划。在学习时穿戴整齐，保持良好的精神状态。减少环境干扰，将无关物品放置一边。通过听音乐、体育锻炼、家务劳动等充实自己，放松身心，让心态平稳的放松下来。培养除了手机之外的其他的兴趣爱好。 　　三、适度关注疫情。定时看官方报道，尽量不在睡前观看疫情信息，以免造成紧张情绪。不相信谣言，要相信科学力量，坚定对抗疫情的信心。 四、加强科学防护。按照科学手段做到有效防护。戴口罩，讲卫生，勤洗手，勤消毒，不出门，不聚会。 　　五、学会调试情绪。保持积极向上的心态。在疫情居家抗疫期间，有的同学会说，“我特别渴望见到我的同学们，我感到特别的孤单”；“我很想开学，很想去操场上跑一圈”；“我在家中经常控制不住的想要和父母吵一架，看什么都不顺眼，总是想发火”；有的同学有疑问，“哎，我为什么天天要去做核酸？我一想到这一点我就有些愤怒。” 这些都是我们的情绪，当你感受到情绪的时候，你会怎么做呢？是不是觉得这个情绪是负向的，不好的，我要压制他，我要控制他，还是去感受自己这种情绪的存在。 　　亲爱的同学们，情绪没有对与错，也没有好与坏，他就是我们的情绪与感受，所以，当我们感受到它的时候，就告诉我们自己，我感觉到很愤怒，我感觉到很压抑，然后我们再去分析愤怒与压抑的原因，正确的宣泄掉，或者调整诱因，而不是单方面的来压制我们的情绪。尤其是高年级学生已经进入叛逆期，情绪可能就会更复杂。 　　如何正确调试自己的情绪？在这里，老师给大家分享三个调试情绪的小方法。 💫方法一：“蝴蝶拥抱法”💫 💫方法二：“放松疗法”💫 💫方法三：“意义疗法”💫凝聚正能量，同心抗疫情。 我们都知道事物都有多面性，疫情负面的影响同学们都已看见，除此之外同学们可以去寻找、分享疫情积极的意义。 首先，它丰富了我们人生的阅历，若干年之后，当我们和亲友交谈时会感慨到我们曾有过那样一段共同岁月。 除此之外，在疫情期间同学们都看见了政府、所有的相关的工作人员，各行各业的人们以及志愿者们在这个过程中的付出与努力。在这没有硝烟的战场，我们安居于室，却正有人负重前行。 “我把我的外公还有妈妈借给你了，但我只有一个外公，一个妈妈，希望你能痊愈，希望他们凯旋。”这，是一名16岁医三代的信，“年迈的外公与党员妈妈都在一线全力奋战，我在家里却夜不能寐。写下这封信，为不幸患病的人加油。”很多人，我们称之为英雄，支撑起万千病者的希望。但在那之前，“他们也是个体”，是谁谁的父母、某某的亲友，只是别人家里捧在手心的孩子。换了一身战袍，学着别人的样子，和死神赛跑。 　　同学们，他们为什么这么付出呢？哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行。“有人种地种菜，所以我们能够吃饱；有人生产衣服，所以我们可以去打扮成喜欢的样子；正是因为有别人在付出，所以我才可以这样良好的生活着。” 然而，我们又能为这个社会做些什么呢？ 等你长大之后，遇到了自己的理想，找到了自己热爱的方向，那个时候的你可以为这个社会做些什么呢？ 　　通过今天的学习，你是否了解到了日常生活中怎样调节自己的情绪呢？延期开学的这段日子里，每天与家人相伴，同学们要学会体谅父母，理解他们的不易，有什么心里话多与父母和老师沟通。也许生活中你有更好的调节情绪的方法，也希望你能与家人、同学一起分享。 　　“不畏浮云遮望眼，勇克时艰更向前。”同学们，良好的情绪就是最好的免疫力，我们相信没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。让我们携手抗疫，共克时艰，共同期待校园再相见！