<p class="ql-block"> 一场春雨过后，春意盎然，春风吹醒了枝头的嫩芽，吹绿了地上的小草。</p><p class="ql-block"> 居家学习时，也让春天走进我们心里。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第一个要领</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">积极暗示自我激励，开启我的动力阀。</b></p><p class="ql-block">暗示自己能获得最终的成功。这样的暗示会让人情绪高涨，乐观开朗，做事坚持不懈，当然，你还可以制作自我激励卡，随时为自己鼓劲。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第二个要领</b></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">巧用时间管理计划表，管控你的居家生活。</b></p><p class="ql-block">此时的计划表变身成了一个可爱的闹钟。每个学习任务都有固定的时间周期，中途不允许做其他无关的事。这样每个时间段只做一件事，把注意力充分集中起来，确保完成任务。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第三个要领</b></p><p class="ql-block">设置“自我担责”清单，从小事件中形成自我效能感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">关爱情绪 积极调试</b></p><p class="ql-block"> 在疫情突发的情况下，出现情绪的波动都是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整的。当出现这样的情况时，同学们可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">表达感恩 提升能量</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 感恩的人更健康。感恩与健康的相关程度比较高，对健康贡献率也较大，“感恩”这种积极情绪可以增进我们对他人的了解，加深彼此之间的关系，有利于身心健康，增强个体的精神活力。下面，请静下心来想想：有没有一个人，是你一直想感谢、但却没有充分感谢过的呢？请你写一封感恩信给他/她并念给他/她听，也可以通过短信的形式发送给他/她。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">学会放松 静待花开</b></p><p class="ql-block"> 我们也要学会通过一些身心放松的方法来辅助调节情绪，从而帮助我们迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。比如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法等都具有可以舒缓情绪、助眠减压的作用的。</p> <p class="ql-block">大家可以跟着下面的音乐感受放松时的身心愉悦。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">渐进式肌肉放松</span></p> <p class="ql-block">居家期间，家长和孩子在一起的时间会增加很多，建议家长要在家中多和孩子做一些亲子游戏，不要让孩子沉迷于玩儿手机、平板电脑等电子设备，同时还能够有效促进亲子关系发展，密切亲子之间的情感联系。</p><p class="ql-block">例如：共同体验益智类游戏，营造温馨、和谐的家庭氛围，增进亲子关系。</p> <p class="ql-block">孩子和家人体验家务活动，增强学生家庭归属感，增进亲子关系。</p> <p class="ql-block">亲子共读，共享成长时光。</p> <p class="ql-block">一起呵护小动物的成长，感受成长的不易与生命的可贵。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">让亲近的时光更亲密</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">—文家街道中心小学致家长的一封信</p>