<p class="ql-block">同学们 我们今天的体育课开始啦！我们今天继续进行体能训练</p> 热身活动 走跑交替<br> 走跑交替<br>手臂以肩为轴，自然摆臂，前脚掌先落地缓冲，呼吸自然，口鼻结合的呼吸方法 。在练习过程中我们可对镜子改正我们的动作，整个过程我们的身体要自然放松，如果家中有跑步机，可把跑步机换成走跑交替练习，每组3-5分钟 练习3组 同学们根据自己的身体素质 增肌或减少练习次数 准备活动<br> 开合跳 模拟跳绳<br> 模拟跳绳<br>练习目的：活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。<br>动作要点：身体直立，两眼目视前方，起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，绳子打地时起跳，跳绳过程中膝关节微微弯曲，落地时前脚掌着地。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。<br>次数组数：100次/组 3组 单脚跳 单脚跳<br>练习目的：发展单脚跳的能力，增强下肢的力量。提高跳跃动作的协调性，体验体育活动的乐趣。<br>动作要领：习单脚跳 左（右）腿屈膝提起，右（左）腿以前脚掌用力跳出，落地前脚掌着地，起跳腿屈膝。<br>次数组数：左右脚15次/组 共3组 青蛙跳