暖心相伴，一起战“疫” ---临沂明德实验学校开通线上心理辅导热线

临沂明德实验学校

疫情

情绪

焦虑

学习

心理

同学

心理咨询

居家

恐慌

热线

亲爱的同学们：
当前疫情形势异常严峻复杂，全校开展线上网课学习，师生全部隔离在家。长时间的居家生活和学习，我们可能会受到疫情袭来的影响。这些扰动可能会带给我们每个人一些恐慌、焦虑与担忧。
　　但是，共同参与这场抗疫的我们会像 “战友”一样，坚定地站在一起，相伴同行共同面对生活、心理层面的多重困难，一起战“疫”。为了帮助大家调整心态，调整情绪，减少长时间居家学习带来的不利影响，学校为大家准备了一些防疫小建议，一起来看看吧。
一、科学认识疫情
我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。因此，我们要了解科学的疫情防控知识，正确的保护自己的健康，不信谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，配合学校防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。
二、坦然面对情绪变化
在疫情压力下，同学们可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。
面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会科学的处理情绪，可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式，合理的调适自己的心理状态。
　　当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。

三、合理安排居家学习和生活
1. 坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。
2. 和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。
3. 利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用打卡的方式互相监督等。
四、寻求专业的心理援助
　　为了帮助同学们在居家学习期间更好地调整情绪，保持乐观、积极的心态，我市开通了45条学生心理服务热线（网络可查），我校的心理咨询老师也开通了心理咨询热线，希望能够通过心理咨询和疏导，有效缓解同学们的焦虑情绪。
如果你有任何问题，或者烦恼，请记住你总有人可以去寻求帮助，他/她可能是一位朋友、一位家长、班主任、任课老师…… 如果这些人你都不想说，你可以拨打学校心理老师电话[phone]，电话的另一端，永远有人可以倾听你的心里话。无论何时，无论你身处何处，一定有人和你在一起，时刻守护，真诚陪伴！

学校线上心理咨询值班表

追风赶月莫停留，平芜尽处是春山。疫情阻挡不了书声琅琅，疫情阻隔不了诗和远方，疫情更阻不了师生情长。每个春天都会如期而至，不负春光明媚，方能迎来盛夏葳蕤。