防疫“心”守护—吉林省长岭县巨宝山镇第一中学疫情防控心理疏导

一拍

突如其来的疫情再次居家防疫针对疫情期间学生的心理变化学校为大家提供的暖心指南快来看看吧! 抗疫一线团旗飘，志愿同行团徽闪让我们一起行动起来，给一线的防疫人员加把劲儿，你们辛苦了！有我们的支持、强大祖国做后盾，我们一定能够共度难关打败新冠，中华儿女永远都是最棒的！ 新冠病毒不可怕，就怕人们不听话。不走亲，不访友，不在外边到处走。 该吃吃，该喝喝，就在家里呆两周。发现苗头就隔离，防范主要靠自己。出门必须戴口罩，人多别去凑热闹。洗手通风要经常，病毒细菌无处藏。这次疫情挺严重，政府号召要服从。谁也别去信谣言，官方消息勤浏览。等到疫情有好转，不论干啥都不晚。 一、学生篇（一）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。 （二）规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。 （三）管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，从而缓解心理上的压力。 （四）掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法： 1.转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 2.接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。 3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。 5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的”。 6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。 值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。 二、家长篇 （一）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。立足家庭，筑牢防疫防线，发挥作用。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮信息摸排。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。 （二）尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。 （三）注意和谐的亲子关系相处。不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。 三、教师篇 （一）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 （二）立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。 （三）注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适： 1.换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。 2.换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。 3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。 四、加油篇只有大家团结起来，听党话，跟党走，没用战胜不了的困难，让我们为吉林加油，为家乡加油！！！ 巨宝一中七年四班陈苗苗为家乡加油 巨宝一中八年四班董欣琪为家乡加油巨宝一中八年三班谭奥琦为家乡加油 巨宝一中八年一班张嘉悦为家乡加油 病毒并不可怕，但千万别被自己的恐惧击败！山河共风雨，日月耀明天。疫情防控，我们共同努力！人心齐，泰山移！中国🇨🇳 加油！吉林加油！