<p class="ql-block"> 为保障“停课不停学”期间的体育锻炼质量，切实增强学生体质，西港路小学针对每个年级制定了居家体育锻炼计划，请家长们利用居家时间和孩子一起练习，增强抵抗力，做好自身健康的第一防护人！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">《训练原则》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.科学锻炼，循序渐进；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.根据实际，强度适中；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.制定计划，每天坚持。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【一二年级上午大课间训练计划】</p><p class="ql-block"> 《眼保健操+“七彩阳光广播体操”》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【一二年级下午大课间训练计划】</p><p class="ql-block">《素质操（快乐出发）+身体素质练习》</p> <p class="ql-block">身体素质练习一</p><p class="ql-block">力量练习：1、站立推墙每组40次 五组</p><p class="ql-block"> 2、半蹲起 每组20次 三组</p><p class="ql-block">身体素质练习二</p><p class="ql-block">柔韧性练习：1、双脚站立压腿每次20—30秒</p><p class="ql-block"> 2、坐位体前屈每组20秒五组</p><p class="ql-block">身体素质练习三</p><p class="ql-block">平衡性练习：1、单脚支撑平衡每组30秒 五组</p><p class="ql-block"> 2、沿客厅地面瓷砖或者木地板缝走五组 </p><p class="ql-block">趣味游戏</p><p class="ql-block">套圈游戏，自由变换</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【三四年级上午大课间训练计划】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">《眼保健操+“七彩阳光广播体操”》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【三四年级下午大课间训练计划】</p><p class="ql-block">《素质操（快乐出发）+身体素质练习》</p> <p class="ql-block">身体素质练习一</p><p class="ql-block">力量练习1、平板支撑每组40—60 秒 三组</p><p class="ql-block"> 2、半蹲起：每组30次 三组</p><p class="ql-block">身体素质练习二</p><p class="ql-block">平衡性练习1、单脚支撑平衡每组30秒 五组</p><p class="ql-block"> 2、燕式平衡每组10—20秒五组</p><p class="ql-block">身体素质练习三</p><p class="ql-block">柔韧练习1、双脚站立压腿每次30—40秒 四次</p><p class="ql-block"> 2、坐位体前屈6次</p><p class="ql-block">趣味游戏 </p><p class="ql-block">跳房子</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【五六年级上午大课间训练计划】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">《眼保健操+“七彩阳光广播体操”》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【五六年级下午大课间训练计划】</p><p class="ql-block">《素质操（快乐出发）+身体素质练习》</p> <p class="ql-block">身体素质练习一</p><p class="ql-block">力量练习1、半蹲起 每组30次 四组</p><p class="ql-block"> 2、平板支撑 每组60秒 三组</p><p class="ql-block">身体素质练习二</p><p class="ql-block">柔韧练习1、单脚支撑压腿 每次两分钟 三次</p><p class="ql-block"> 2、坐位体前屈 10次</p><p class="ql-block">身体素质练习三</p><p class="ql-block">平衡练习1、单脚支撑平衡 每组30秒 五组</p><p class="ql-block"> 2、燕式平衡 每组20秒 五组</p><p class="ql-block">趣味游戏</p><p class="ql-block">打保龄球</p> <p class="ql-block"> 疫情当前，停课不停学，让我们用体育锻炼来战胜疫情，用强健的体魄提高自身免疫力！愿西港路小学每位同学健康、快乐成长！</p>