由于疫情的影响，大家无法重回熟悉的校园，只能开启居家“网课”模式，不过很快，我们已经适应了这种新模式，但是大家可能都感觉美中不足的是我们的文体活动不能保证，有时候眼睛和身体都已经提出了“抗议”。为满足同学们居家锻炼的需求，结合大家生理和心理特点，我们全体体育老师经过精心研究探索，为大家提供了一套能另你们激情澎湃，酣畅淋漓的居家锻炼运动指南！希望同学们坚持练习，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。快来跟着老师一起动起来吧！！！！ 首先打扫战场，客厅、院子，准备出一块小运动场吧…… <h1 style="text-align: center">训练方案</h1> <h1 style="text-align: center;">图示及动作方法</h1><h1 style="text-align: center;">弹跳练习</h1>1.弓步跳<br>（1）先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。<br>（2）然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。<br>2.收腹跳 3.深蹲跳<br>（1）挺胸收腹，收紧臀部<br>（2）脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖<br>（3）落地时大腿与地面平行<br><h1 style="text-align: center;">力量练习</h1>1.仰卧举腿 2.平板支撑 老师一直都在哦…… 3.站立推墙 4.单脚提蹱练习<br> 扶墙或椅子单脚原地站立，利用脚踝的力量提蹱练习。<br><h1 style="text-align: center;">平衡练习</h1>单腿平衡练习（20-30秒/组，2-3组） <h1 style="text-align: center;">柔韧练习</h1>1.立位体前屈 2.坐位体前屈 <h1 style="text-align: center;">放松活动</h1>1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍） 2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换） <h1 style="text-align: center;">温馨提示</h1><br>训练原则<br><br><br> 1.科学锻炼，循序渐进； <br> 2.根据实际，强度适中；<br> 3.制定计划，每天坚持； <h1 style="text-align: center;">注意事项</h1>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 <h1 style="text-align: center;">老师寄语</h1><br>同学们:<br> 体育动作的练习重在持之以恒，行动证明你们的决心，运动成绩见证你们的成长！<br> 每位同学在家锻炼期间如有体育运动与健康方面的难点和困惑需要咨询，联系老师，我们定会全面细致给予每名同学帮助！