50岁是寿命决定期，医生建议：坚持3个习惯，长寿离你更近

英专78

古语有言，“五十知天命”，五十岁已经到了顺应天命的年纪，也是中年迈入老年的过渡期，人到了五十岁，身体已经不能跟年轻的时候比了，逐渐走向衰老，各个器官也开始老化了。

可能有些中年朋友还没有什么明显感觉，但一旦迈过50岁这个坎，好些朋友发现自己突然苍老了，头发开始白了，腿脚不怎么灵活了，视力也没那么好了，身体的小毛病突然多了起来……多种迹象都在提醒你，在50岁这个寿命的关键时期，该注意养生了。

虽然长寿是受多重因素的，但不可否认，保持良好的饮食及生活习惯，平日多注意养生，肯定是更有机会实现健康长寿目标的，医生也建议中老年朋友，在日常生活中坚持以下这4个好习惯，那么，长寿自然会离你更近。

1、饭要吃七分饱，荤素搭配

所谓七分饱，其实只是一个大概的概念，因为每个人的情况是不一样的，包括身高体重活动量等等，所以你也无法去度量到底怎样才是七分，七分饱指的是一种不饿的状态，比如说你平时吃两碗饭会感觉比较撑，那么吃一碗半左右就是合适的，既不会觉得饿，也不会觉着饱，这样的状态是刚刚好的。

之所以会提倡吃饭七分饱，主要是吃到这个程度，已经满足了人体对于营养的需求，如果再进行进食，一是会增加肠胃负担，导致难以消化的症状，二是摄入了过多的热量，如果人体的活动量较小，那么就很容易囤积脂肪，引起肥胖，增加患高血脂、糖尿病等多种疾病的风险。

同时饮食还建议荤素搭配，这样可以营养均衡，有利于身体健康，同时不暴饮暴食，要细嚼慢咽，这样才能充分吸收食物中的营养，不给肠胃加重负担。平日多吃一些容易消化的清淡的食物，特别是中老年人群，肠胃功能有所减弱，消化能力下降，更应该经常吃一些好消化的食物，对于胃肠都是有好处的。

2、运动要适度，长期坚持

俗话说，生命在于运动，这句话是有一定道理的，运动的好处很多，比如运动可以提高身体的代谢率，燃烧更多脂肪能量，保持健康的体重，另外，运动可以强身健体，提高人体免疫力，提升五脏六腑的功能，特别是心脏、肺及胃肠道的功能，能够有效预防包括慢性病在内的多种疾病的发生，运动还能促进睡眠，特别是夜间运动，可以保持适当的疲劳度，提高人的睡眠质量。

建议中老年朋友每天抽出半小时到一小时时间，进行一些中等强度的有氧运动，比如太极拳、散步、慢跑等等，运动贵在坚持，采用循序渐进的办法，切记不可过度运动或者进行过于剧烈的运动，否则反而会伤害身体健康。、

3、睡眠要充足，规律作息

人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中，睡眠可以使得大脑及身体各个器官获得足够的休息，从而保证其可以正常运转，睡眠还能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。而且在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，保证皮肤再生，从而有益于皮肤美容，还有不少研究显示，几乎所有健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

长期失眠、睡眠不好的人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍等，还可能会引起免疫蛋白缺失，导致感染、肿瘤等疾病。所以说，睡眠对于中老年朋友也是非常重要的，千万不要因为睡不着就不睡或者熬夜晚睡。

人的正常的睡眠时间一般在6-8小时左右，不同的年龄段对于睡眠的需求是不一样的，建议中老年朋友最好每天也保持8小时左右的睡眠，老年人睡眠时间比较短，属于间断睡眠，但最好也不要少于6小时，中午有20-30分钟的打盹时间，以便恢复体力、精力。

总之，人过了50岁，进入了疾病高发期，更应该注意养生，保养好自己的身体，在日常生活中，建议养成良好的饮食及生活习惯，吃饭七分饱，不暴饮暴食，坚持运动锻炼，保证充足睡眠，不熬夜，关注自身的身体健康，相信您定会健康长寿！