<p class="ql-block">一、引言</p><p class="ql-block">吐纳者，呼吸也。庄子云，“吹呴呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入清气，以帮助人体积精累气，达到养生长寿之目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、功理：</p><p class="ql-block">本节功法能够展胸通背，宣发肺气，增强心肺功能，清除脏腑浊气，增加肺泡通气量，提高呼吸效率，从而使人百脉通畅、身心悦然。</p><p class="ql-block">内经言：肺者，相傅之官，治节出焉。可谓是一人之下，万人之上，说明了肺的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、口诀篇</p><p class="ql-block">呼吸深长，鼻吸口呼，呼必呼尽，吸必吸满，吸时收小腹，呼气放松，将体内浊气排净。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、练功时间：</p><p class="ql-block">此功法可以全天练习，饭后、睡前除外，最佳练习时间是清晨起床后，可以有效清理一夜之间脏腑中的浊气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.起势：左脚左开一步，略宽与肩，两脚平行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.双手握固（大拇指按在无名指根部，双手握拳）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.鼻吸，同时收小腹，两手展开手臂微屈，打开胸腔肩胛夹紧，下巴尽量后仰，拉伸任脉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.缩唇口呼(吹口哨样)呼气，曲膝，弯腰，弓背，双臂收回抱在胸前，下巴内收到极致，拉伸督脉，用最长呼吸，把气呼完呼尽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.再次吸气，呼气反复</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/q-tQo35l5JzgJyOdDmdO3Q" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 18px;">教大家一个道家“吐纳清肺功”，只需要两分钟，清除肺部浊气，好好保肺</a></p>