<p class="ql-block"> 昌黎县昌黎镇第三完全小学</p><p class="ql-block"> 假期体育锻炼指南</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">主编：赵振宇</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 整体设计 编者按 特别提示 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 结束语 审核定稿</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">责任编辑：孙继明</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 收集整理 内容选择 美篇制作</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">修改建议：高雁 陆娟 金阳 刘洪勃 王红梅 刘福林 </span></p> <p class="ql-block">编者按： </p><p class="ql-block"> 尊敬的家长朋友，你好，为增强学生体质，提高学生抵御疾病的能力，锻炼学生意志。同时，也为加深亲子间的感情交流，促进学生健全人格发展，学校编制了《假期体育活动训练指南》，供您参考。望您督促学生每天完成训练任务。如有不妥之处，敬请指正！</p><p class="ql-block"> 编者</p> <p class="ql-block">《假期体育活动训练指南》</p><p class="ql-block"> 目 录</p><p class="ql-block">一、假期体育活动训练要求</p><p class="ql-block">二、热身运动示范图</p><p class="ql-block">三、学生活动训练示范图</p><p class="ql-block">四、亲子活动训练示范视频</p><p class="ql-block">五、其他学生活动训练示范图</p><p class="ql-block">六、温馨提示</p><p class="ql-block">七、爱护眼睛，保护视力</p><p class="ql-block">八、结束语</p> <p class="ql-block">一、假期体育活动训练作业要求</p><p class="ql-block">1.一分钟跳绳x2次。(低年级1分钟不少于25个，中年级一分钟不少于50个，高年级一分钟不少于66个)</p><p class="ql-block">2.一分钟仰卧起坐x2次。(低年级1分钟不少于10个，中年级一分钟不少于17个，高年级一分钟不少于19个)</p><p class="ql-block">3.平衡练习。(如单脚站立、燕式平衡)</p><p class="ql-block">4.腹卧撑。(根据自己情况适当练习)</p><p class="ql-block">5.选择性活动。(如：踢毽子、呼拉圈、杠铃等)</p><p class="ql-block">6.每天户外运动不少于2小时。（如:足球、篮球、轮滑、游泳等）</p> <p class="ql-block">二、热身运动</p><p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <h3>扩胸振臂运动</h3> <h3>体转运动</h3> <h3>压腿运动</h3> <h3>绕踝腕关节</h3> <h3>三、学生独立完成的任务</h3> <h3>1.一分钟跳绳，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。</h3> <h3>2.一分钟蹲起，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。</h3> <h3>3.一分钟坐位体前躯拉伸，上下午各两组，每组间隔5分钟。</h3> <h3>4.一分钟仰卧起坐，上下午各两组，每组间隔5分钟，记录最好成绩。</h3> <h3>运动量安排</h3><h3>1. 一二年级体育家庭训练（每天至少选择1种进行）</h3><h3>2. 三至四年级体育家庭训练（每天至少选择2种进行）</h3><h3>3.五至六年级体育家庭训练（每天至少选择3种进行）</h3> <p class="ql-block">四、增近亲子关系，亲子共同完成体育训练</p> <h3>《悬挂宝宝》适合幼儿园、一二年级学生</h3> <h3>《亲子支撑侧移》适合幼儿园、小学一至三年级同学</h3> <h3>《枕头弹射》适合幼儿园和小学一至六年级学生</h3> <h3>《钻山洞》适合幼儿园和小学一至六年级学生</h3> <h3>《靠墙支撑反向倒立》适合小学四至六年级学生</h3> <p class="ql-block">五、其他适合的体育运动项目</p> <p class="ql-block">足球</p> <p class="ql-block">篮球</p> <p class="ql-block">轮滑</p> <p class="ql-block">乒乓球</p> <p class="ql-block">六、温馨提示：</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动，热身运动不可少。</p><p class="ql-block">3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于2小时，上、下午锻炼时间不少于40分钟。</p><p class="ql-block">5.请家长尽量陪伴孩子一起进行活动训练。</p><p class="ql-block">6.可利用网上其他活动视频，也可创造性的开展活动。</p><p class="ql-block">7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p class="ql-block">8.自愿录制学生活动视频上传班级群中共享。</p> <p class="ql-block">七、爱护眼睛，保护视力</p><p class="ql-block"> 家长一定要提醒孩子爱护眼睛，注意用眼卫生，保护好视力呦！希望家长督促孩子做到以下几点。</p><p class="ql-block">1.正确的书写姿式</p> <p class="ql-block">2. 写作业、看书一定时间后，要适当休息，眺望远方，养成良好的用眼习惯。每天尽量少用或不用电子产品，如确实需用，要保证每用20分钟最少休息半小时以上。</p> <p class="ql-block">八、结束语</p><p class="ql-block"> 假期的生活是快乐、愉悦的。希望家长不要给孩子们增加学习负担，让孩子们尽情的享受假期的快乐生活吧！</p>