大盛小学疫情防控期间心理疏导指南——学生篇

大盛小学 王海秀

当前正值疫情期间。人在重大灾难环境下，易于产生焦虑、担心等情绪，如不加调适，可能导致心理应激反应。 因此，关心自身的心理健康，加强心理疏导和心理干预就显得尤为重要。身为学生的我们，这个时候应做到维持正常的生活作息，保证充足的睡眠，保持健康的心态；妥善处理自己的负面情绪，多加注意身边的美好事物；注重健康的饮食管理，并养成多加运动的好习惯。

消极情绪，是指由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。它的产生是因人因时因事而异的，在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等，都有可能引发消极情绪。

那么有什么调节情绪的办法呢，让我们一起看看吧。

1.学会倾诉

当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。

2.积极心态

当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。

3.多做运动

运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

4.睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，若消极情绪战胜了积极情绪即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶；若积极情绪战胜了消极情绪即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善。

愿每个人都能接纳并克服自己脆弱的一面，被这个世界温柔以待。