停课不停学，隔空不隔爱——度假区中心小学“线上教学”心理调适（教师篇）

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线上教学心理调适（教师篇） 目前，面对严峻的疫情防控形势，居家网课成为无法避免的选择。正常授课、引导孩子、安抚家长，是每一位教师义不容辞的责任。同时，教师在这线上教学当中，也面临着很多无形的压力。在这个特殊时期，教师该如何做好心理调适，如何进行自我调整？ STEP 01接纳焦虑、尽量改变 对于“线下”到“线上”的转变，相信部分老师们也已不陌生，我们可以非常自信地告诉自己，两年前我们已经有过尝试，并且积累了丰富的经验，我们超棒的！第一次接触线上教学的年轻人更有快速接受新事物的能力和魄力！我们完全可以在“线上”、“线下”之间无缝切换，同时线上模式也能带给我们更多益处。首先，学习线上直播等新技能，能把我们从对疫情信息的关注中抽离出来，帮助我们回归正常环境，从而缓解心理应激带来的负性情绪。其次，在准备线上授课过程中，与同事、学生的联系增多，加固了我们的社会支持系统。 02接受挑战，尝试调整线上教学既是对教师教学能力的挑战，也是开拓教师教学能力的机遇。有些时候焦虑还在于发现了变化，却并没有做出改变。比如，学生们无法专注线上课堂，一方面确实是自律性有局限，一方面也在于教师授课的内容和方式无法调动孩子们对学习的兴趣。基于此，建议教师：（1）检查自己的课程内容是否适合网络教学，是不是讲授内容过多，让学生不需要主动思考积极表达，造成学生互动不积极。（2）积极开展学情调查，了解学生学习进度。在此基础上，多看多学线上有趣课程，积极尝试做出改变。（3）授课方式上及时调整。如上课期间要开启摄像，尽量露脸，多提问多鼓励，增加跟学生的互动性，丰富教学形式与内容，增加教学趣味性。 03想方设法增进情感交流学校上课时，老师们一个眼神、笑容或者一个摸摸头拍拍肩的行为都会让孩子内心温暖。然而线上课程在一定程度上阻碍师生情绪情感的直接传递，容易疏离师生关系。为了更高效上网课，教师需要想方设法与孩子们增进感情，拉近与孩子的心理距离。 STEP 02工作家庭，寻求平衡 网课期间，教师一方面要及时关注学生在线教学的各项情况，做好线上教学，同时也要兼顾好家庭生活，减轻自己的“后顾之忧”，这样才能保证自己拥有饱满积极的精神状态来面对学生们。老师们可以尝试以下小方法来平衡工作与家庭，保持积极的状态： 01.寻求身边理解与支持缓解压力。如：与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求，寻求情绪情感支持：通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家庭成员的鼓励。 02.注意维护好家庭关系，营造和睦温暖的家庭氛围。家庭成员之间切忌相互指责，而是相互配搭，当自身没能量时先将重担分给队友。 03.每晚睡前与自己的孩子独处谈心，在有限的时间对孩子进行高质量的陪伴弥补孩子。做好“收尾”工作，如：向孩子澄清白天的忽视是客观限制，不是家长不爱孩子的表现。另外，还需要循循善诱与孩子制定好规则：白天大家工作学习互不干扰。 STEP 03划分边界，家校协同 教学方式发生变化，家校沟通的方式也需要进行调整，老师们可以尝试： 01.有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时尽情放空自己。比如说可以提前在班群或者家长群告知学生家长，如果是非紧急事件，可以在某个特定时间段集中解决。 02.有意识提高家校沟通的效率，减少无效沟通。建议教师主动学习一些人际沟通心理学与技巧：线上沟通时多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；尽量电话沟通更加高效快捷，沟通时避免情绪化表达，尤其是在提醒家长孩子学习不认真，或者作业没完成的时候，多肯定家长的家庭教育工作。 STEP 04保持觉察，摆脱负面情绪 当我们感觉到自己被负面情绪所累而难以承受的时候，可以为自己腾出一段几分钟的闲暇时间。在这个时间段，可以播放一段舒缓的音乐，然后真诚地和自己的内心对话，发觉自己此时此刻的情绪、反应。也可以进一步通过以下技术训练进行自我觉察，有意识、有目的、积极地关注当下的一切感受和想法。腹式呼吸放松训练 步骤见下图，训练中要注意：（1）一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子，细心体会气体从嘴唇流出的感觉。（2）把你的注意力集中在呼吸的感觉上，例如空气的进出、腹部的起伏等。（3）持之以恒，训练时不必刻意追求时长，一般每次10-15分钟即可，可以在睡前或者午间休息时练习。 曼陀罗绘画 （1）准备一张白纸，一盒彩笔，或者一些绘画的工具，尺子，圆规等等。（2）选择一个放松、不被打扰的环境，可以打开音乐，放一首你喜欢听的歌，用你最舒服的姿势，闭上眼睛，深呼吸，放松身体，进入想象的世界。（3）拿起笔和纸开始创作，涂什么颜色，色块的大小、数量，都随自己的心意来表达。可以是涂色彩绘曼陀罗，也可以是自己设计绘制的曼陀罗图案。（4）创作完成后给你的曼陀罗取个名字，可以把曼陀罗展示的故事和心情告诉你的家人和朋友，或者用文字记录下来。 STEP 05建立联结，完善人际支持系统 疫情频发之下，我们减少了出门与朋友相聚的美好时光。但空间隔离爱不离，我们仍然能够寻求家庭成员和亲密朋友的支持，增进彼此之间的情感交流，比如：可以与居住在一起的家人共同分享心情，共同锻炼和游戏，也可以通过视频的方式与不能见面的亲朋好友进行线上聚会，互诉心声，互相吐槽。与此同时，为了提高工作效率，也可以借此时机和同事建立工作团队和联系，组成积极的工作坊，共同教研、共同分享、相互帮扶，还可以一起开展线上娱乐活动，共享美好心情。如果老师们在线授课遇到困难，也可以向有线上授课经验的教师请教。 如果老师们在这段时间里仍感觉到自己的心理状态难以调适，需要寻求心理医生或心理咨询师的帮助，也可拨打以下热线电话寻求帮助。让我们共克时艰，同盼花开满园，生活如初的那一天。 度假区中心小学 2022年3月22日