第七中学科学防“疫”心理疏导指南

四中七中一体化学校🌱

　　面对突发疫情，我校积极应对，及时制定各项疫情防控措施，暂停学生返校学习。期初即遇上疫情，学生和家长或许会焦虑紧张、措手不及，因此，及时调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战，是十分重要且紧迫的。

我校针对学生和家长的这些困惑，为大家整理了一些居家生活的心理调适和学习的科学方法，供大家参考。

调节情绪的方法：

1.运动解压法

当你觉得心情不好时，选择自己喜欢的运动，舞蹈，体操健美操，跳绳，仰卧起坐，原地单双脚跳，瑜伽，等等...... 运动悦心，缓解压力。

2.唱歌解压法

每天为自己或者家人唱歌，可以一边做动作一边唱歌，也可以拍成视频，歌声会带给人愉悦和快乐。

3.呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

4.正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。

5.想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

6.直接表达法

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

生活学习的科学方法

1.规律作息，合理计划

学生长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事、无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间。

2.正确用网，用眼卫生

线上学习使用电子产品时间要做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

3.锻炼身体，保持良好状态

学生要结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

4.积极沟通，参与家务

学生可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

此外，学生居家学习时，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习；要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。居家学习期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加尊重他们对独立和独处的需求，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。

父母，是最好的老师！

家，是温暖的港湾！

爱，可以治愈一切！

希望疫情早日散去，

同学们重新

回到学校，

快乐学习，快乐成长！