<p class="ql-block">各位小朋友好，疫情居家，锻炼不能停，下面是本节课线上体育课的内容，大家每天要坚持锻炼，这样才可以在这个万物复苏的春天长高，现在让我们一起开启春天长高计划——运动！</p> <p class="ql-block">居家体育锻炼要确保安全、健康，锻炼前务必做好准备活动，锻炼时要集中注意力，重视自我感觉，因为我们年龄较小建议大家量力而行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.体育锻炼的时候先换上运动服或者宽松的衣服，换上运动鞋，避免发生危险⚠️。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 认真练习，动作到位，循序渐进。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3 锻炼完进行拉伸放松，穿好衣物，多次少量补充液体。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">以下每个动作练习1次 每次20-30秒，就是我们可以数20-30下就结束动作。</u></p> <p class="ql-block">开始了，侧滑步 每次20秒！</p> <p class="ql-block">跨步跳 每次20秒。</p> <p class="ql-block"> 跨步跳 每次20秒</p> <p class="ql-block">小步跑 每次20秒 要求频率较快！</p> <p class="ql-block">接轻物，接抛20次，要求每只脚各单脚站立接20次（如果没有家长配合此项活动可以不做😊）</p> <p class="ql-block">单脚站立 要求每只脚站立20——30秒！看清是：站立！左右脚交换站立😊</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">单脚跳👍 要求每只脚单脚跳20次，（左右脚交换），要坚持住哟！</span></p> <p class="ql-block">靠墙半蹲，要求后背贴墙壁 双脚距离不要过大！</p> <p class="ql-block">最后三个动作，是拉伸的动作，要做到位，同时注意身体承受力，如果做不了就换换其他动作！</p> <p class="ql-block">以上动作也可以根据自己身体情况做2-3遍，做一遍休息两三分钟。做完后记住原地放松，听听快乐的音乐！</p> <p class="ql-block">一年之际在于春，春天正是助力孩子长高的季节，让我们一起运动起来，一起长高吧！</p>