兰高学校疫情期间心理防护指南

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　　近期疫情防控形势严峻，给我们的学习与生活造成了一定影响。疫情期间，除了要做好科学的自我防护外，我们的心理也要筑起一道防护屏障！为此，兰高学校准备了一份疫情期间心理防护指南，希望各位家长能坚定信心，家校携手，同心协力，一起为我们孩子的心理健康保驾护航。

一、家长篇

1.立足家庭，积极防疫。

疫情期间，用科学理性的态度对待各种信息，不信谣、不传谣。立足家庭，筑牢防疫防线，从自己做起，加强对家庭成员健康监测，和孩子一起学习疫情防控知识，养成良好的防疫习惯。

2.接纳自己，管理情绪。

疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。尝试用正向思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。学习运用微信群推送的心理微课《用“心”防“疫”》家长篇中“五步法”（觉察、接纳、认知、思考、行动）管理好情绪。保持情绪稳定，不向孩子传递负面情绪。

3.适时沟通，及时鼓励。

作为家长，对孩子的负面情绪应及时地辅以关怀和理解，能认真、专注地倾听孩子发“牢骚”，用“我明白”“我懂得”回应，是孩子最需要的安慰。遇到问题好好地和孩子讨论一下，听听他们的想法、计划、安排。尊重孩子内心的想法，一起解决孩子的困惑和愿望。只要你信任，孩子就会努力。只要你宽容，孩子即便错了也会去改。孩子进步了，要及时给予鼓励。

4.亲子陪伴，共享时光。

找一找与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。每天在居家生活中增加一段亲子的时光，和孩子一起听音乐、看电视或做运动，一起下厨做顿美食，一起玩玩孩子喜欢的游戏，用积极健康的活动缓解负面情绪，让亲情陪伴的力量振奋孩子的精神。

5.以身作则，自律管理。

在行为习惯和情绪调适上，家长都需要做好榜样，保持理性，积极应对，规律生活，给孩子传递战胜疫情的信心。合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。

二、学生篇

1.坦然面对，正向思考。

面对负面情绪，要坦然面对，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受。肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。保持积极平和的心态，利用特殊时期弥补学业上的短板。

2.作息规律，健康饮食。

保证规律的睡眠与休息，早睡早起，合理膳食，增强自己的免疫力和抗病毒能力。居家学习期间，为自己制定合理的学习计划，并分解成每日小目标，并做到劳逸结合，科学管理时间。

3.主动沟通，和谐相处。

及时和父母沟通自己的想法，并注意沟通的方式。比如：关于居家学习生活的安排，你可以告诉父母，有哪些你希望自己做主，有哪些可以听从父母的建议；在学习方面，让自己自律起来，让父母少操心；在和父母交流时，抱着善意去倾听，不仅要听到父母的期待和要求，还要听出话外的关心和爱意；主动表达自己的压力，让父母了解自己的想法等等。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受其乐融融的生活。

4.培养兴趣，丰富生活。

居家学习期间，同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如：做家常菜、养花、科技小制作等，制成“愿望清单”，由易到难逐一实现自己的愿望，培养健康的兴趣爱好，体验成功的快乐。

5.适量运动，动静结合。

居家学习期间，要结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动锻炼方式，每天开展1小时左右的室内运动，如：俯卧撑、仰卧起坐、做健身操、跳绳、踢毽等等。适当的运动可以消除疲劳，促进大脑活动，释放压力。从而可以增强身心免疫力，提高机体预防疾病的能力。

6.巧用方法，合理调适。

⑴转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、做家务等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

⑵接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。

⑶合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，与家人聊天，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内活动，或唱歌、或跳舞，释放压力和不良情绪。

⑷积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能……”、“我一定要……”。

⑸寻求心理援助。如遇心理问题难以自我调适，要主动联系班主任或心理教师求助，也可以拨打专业心理机构心理咨询热线寻求心理帮助。

山东省新冠肺炎疫情处置工作小组心理咨询热线：0531-86981989(每日上午8:30—11:30，下午14:00—17:00)

烟台市心理康复医院24小时心理咨询热线：0535-7288877

龙口市心理康复医院24小时心理咨询热线：400-611-8076

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