<p class="ql-block"> 面对疫情防控期间，学生居家上网课，容易产生心理健康问题，我校着力做好学生心理健康教育。为引导学生正确认识疫情、科学应对疫情，合理安排学习生活，老师们的心理健康班会开课啦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 在网课期间我们应当如何缓解抗疫焦虑，平稳度过居家上网课的心理压力呢？学校开展心理健康班会课从以下几个方面，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！</p> <p class="ql-block"> 一、做好卫生防疫,保持镇定心态</p><p class="ql-block"> 1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消杀,做好个人卫生防护。</p><p class="ql-block"> 2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">3.积极支持:为了全面防控,学校将随时了解学生及家庭防疫情况,一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。</p><p class="ql-block"> 4.树立信念:保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。</p> <p class="ql-block"> 二、做好自我调节，建设积极情绪 </p><p class="ql-block"> 调节自我情绪，有意识地屏蔽网上的负面信息，每天定时关注官方信息即可。不信谣，不传谣；直面疫情，不恐慌。</p> <p class="ql-block"> 三 、让规律的生活伴随我们左右</p><p class="ql-block"> 规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗疫情的好办法。所以，同学们在家要合理安排时间，按时起居，不熬夜，每天保证充足的睡眠，合理自学，在家里适当开展体育锻炼，如原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身健体。唱唱歌、跳跳舞，改善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。</p> <p class="ql-block">四、做让自己愉快的事</p><p class="ql-block"> 面对焦虑，最好是“有事可做”， 课后静下心来读读自己喜欢的书籍，用心陪伴最亲的家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事情去做。例如，写日记、涂鸦绘画，做一些手工，学做两道美食，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动，玩一些不费脑的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，与人聊天等，让生活变得更加多彩而有意义。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">五、感到焦虑怎么办？</p><p class="ql-block"> 简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。</p> <p class="ql-block"> 蝴蝶抱：感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。</p> <p class="ql-block"> 春已至，胜可期，心之所向，素履以往；让我们携手并肩，依爱前行，<span style="font-size:18px;">相信在我们的共同努力下，能用实际行动</span>更好地帮助孩子学习成长。</p>