<p class="ql-block"> 为抗击新冠病毒疫情、落实教育部停课不停学的精神，全面推进学生的身体素质，根据各学段学生实际情况，制定福州市双虹小学居家体育锻炼计划。此计划利用居家小场地(如客厅、走廊、阳台等)进行科学有效的锻炼身体，对促进身体健康、预防疾病、抗击疫情大有帮助。</p><p class="ql-block">一、注意事项:</p><p class="ql-block">1、请选择适合运动服和鞋。</p><p class="ql-block">2、饭前及饭后半小时内不宜运动。</p><p class="ql-block">3、家中训练，场地有限，因地制宜，避免磕碰，注意安全。</p><p class="ql-block">4、锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。</p><p class="ql-block">5、请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。</p><p class="ql-block">6、早起不宜剧烈运动，早晨起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，会对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">7、患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。</p><p class="ql-block">8、运动结束后慢走2-3分钟进行放松，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸。</p> <p class="ql-block">同学们，在居家学习和锻炼中遇到的困难或疑惑都可以在每天下午的体育锻炼时间跟老师留言交流。希望同学们利用居家期间，有计划的进行体育运动，提升自身免疫力，提升体育素养，你可以记录下自己的运动轨迹(如下表)，复课后将表格交给班主任老师，希望你能成为班里的运动小达人!</p> <p class="ql-block">一年级和二年级篮球球感练习视频</p> <p class="ql-block">三年级至六年级篮球球性练习</p> <p class="ql-block">一年级至六年级：每天锻炼健身操视频</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">两头起动作</p> <p class="ql-block">收腹跳</p> <p class="ql-block">后踢腿跑</p> <p class="ql-block">并脚左右跳</p> <p class="ql-block">小碎步跑</p> <p class="ql-block">弓步跳</p>