心理防“疫” 共抗疫情——石码第二中心小学心理健康辅导

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这是一个特殊的假期。 近期福建省疫情多点散发，突如其来的停课打乱了我们的生活节奏，孩子们都必须“宅”在家里，又一波考验来了！ 随着生活学习节奏被打乱，同学们要如何调适自己的身心状态，家长们又该如何呵护孩子的心理，积极应对，平稳度过呢？我校给大家送来了心理防疫小视频和心理防疫小贴士。 学生篇觉察情绪评估状态 　　面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、转移注意、积极的自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调整中变得“淡定”。有条件的情况下，可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢地放松下来。 你可以用数字1-10给自己情绪的状态打分。1表示“很沮丧，非常消极”，而10表示“很开心，非常积极”。一旦发现情绪分值达到6-7分以下，就需要注意自己的情绪状态。积极地了解负面情绪产生的原因，调整情绪。比如:把自己感到负面的想法写下来或者画下来，向专业人士求助。 调整节奏规律作息 　　面对生活的变化，可以主动调整自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，就能更多地体会到掌控感和安全感。特别注意，请合理使用电子产品，不要过度消耗自己的心理能量。 你可以制定一个可行的小计划，马上去做。当我们觉察到自己可能处于一种过度焦虑的状态时，就已经是改变的开始。摆脱头脑中那些让人焦虑的念头，最好的方法，就是觉察它、不与它们纠缠，按部就班的做自己该做的事情，稳定感、掌控感、愉悦感都会随之而来，焦虑自然烟消云散。 保持距离寻找支持 　　疫情期间，我们要严格按照疫情防控的要求，不聚集不扎堆，保持人与人之间的物理距离。但是千万不要因此阻断了人与人的交往，甚至因为心理健康的需要，更要保持和亲朋好友的联络。我们可以借助网络的支持，和亲人、老师、朋友、同学加强沟通，让言语的温度在彼此间传递，也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。 疫情来了，我们减少了很多集体活动，多了很多和家人相处的时间。同学们要注意，有时候面对家长的唠叨，要学会用“非暴力沟通”的语言保持和家长良好的关系。1.用“数字”客观描述事实，说话有理有据。2.要准确表达自己的感受及诉求。3.要懂得换位思考，能理解家长的感受及诉求。4.找到具体、可反馈的方法，并积极执行。 家长篇适度关注保持信心 　　人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都会消耗心理资源。如果过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理资源。疫情所带来的焦虑和压力已经消耗了孩子一部分心理资源。因此，家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，如人民日报、新华社、央视新闻、中国新闻网等权威媒体，不信谣、不传谣，并转移注意力去做一些有意义的事情。理性面对疫情，相信国家和科学，保持乐观心情，坚定必胜信心。 诚实守信做好表率 　　诚实守信，是中华民族的优良传统，也是我们的做人之本，立德之源。我们每个公民既是自己健康的责任人，又是他人健康的守护者。面对各种信息上报，要实事求是、真实有效，只有做到彼此负责、相互关爱，才能抵御疫情，共克时艰。做为家长，要珍惜疫情来临的各种考验，这正是对孩子进行生命教育、诚信教育的最好时机。真正借助机会对孩子进行知法守法的公民教育，一起做到科学防疫、不谎报、不瞒报、及时报，做孩子立德树人的表率。 亲子沟通尊重为先 　　家长要和孩子坦诚相待，相互尊重。当亲子之间发生矛盾,首先家长应调整好自己的情绪。面对愤怒、冲动等强烈负面情绪的时候，呼吸放松法对缓解冲动的情绪是有帮助的，也可以使用暂停技术，把自己所有的思维力量集中在喜欢的事情上，面对我们无法控制的事情，及时止损和回避矛盾也是一种积极的思维。父母要理解和尊重孩子的现状。在这个特殊时期，允许孩子用自己的方式来调节，相信他（她）、鼓励他（她）。 　　如果您在教育孩子的问题上有困惑，需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以寻求专业的心理帮助： 一、心理支持方式 （一）咨询电话：0596-2066653、0596-2066657。 （二）咨询 QQ：2650377637。 二、心理咨询服务时段 周一至周日 : 8:30-12:00，14:30-20:00。 　　愿这些心理支持策略，能够陪伴家长和孩子们度过这段难忘而有意义的时光。