【育最美学生•心理健康篇】静待疫消云散，从“心”出发！宁化县城东小学疫情期间心理疏导指南来了

你若安好

亲爱的同学们、家长朋友们： 你们好！近期，省内疫情形势日益严峻，疫情“卷土重来”。你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪？这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。为保障学生学习期间心理健康，平稳度过特殊时期，一些建议分享给大家。 1.正向引导，理性防疫不恐慌  　　最近，每天的新增病例轨迹牵动着我们的心。疫情之下，产生防疫拘束感、焦虑、恐惧等情绪都是正常的。家长应引导孩子自觉遵守防疫规定，配合各项疫情防控措施，及时关注官方发布的权威信息，不恐慌、不信谣、不传谣，做好常态化防护，居家学习不流动、不聚集。积极关注抗击疫情的正面报道，引导孩子心态正向转变，相信我们齐心抗疫，一定会战胜疫情。 2.接纳情绪，积极沟通减压力  　　疫情当前人们容易出现的恐慌、焦虑、紧张、压抑感和无助感，其实都是正常的情绪反应。有了恐慌，我们才会意识到危险；有了焦虑，那说明我们对某件事有了紧迫性，可以促使我们有所行动。所以，当情绪来了，不妨先让它们待一会，冷静的反观自己所处的情况，理性分析，接纳情绪。这时，父母应调控好自己的情绪，避免将焦虑传递给孩子，给孩子增加压力，学会减少说教和评判，抱着开放的态度，多听听孩子的想法，鼓励他们分享更多观点，积极沟通。 3.合理宣泄，觉察自己寻求助  　　除了对疫情本身的焦虑担心，因学习没效率，亲子矛盾冲突多等等也会引发学业焦虑、心理压力。在不打扰他人的情况下可用“哭”“喊”“诉”“动”等方式宣泄不良情绪，也可以用腹式呼吸放松法、肌肉放松法、蝴蝶拍、正念冥想法等进行心理调适，有助于缓解情绪。同时也要学会觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如陷入消极甚至绝望的状态中，提不起劲，过度担心焦虑导致睡眠不佳、噩梦连连，则及时联系学校心理老师进一步判断，寻求帮助。 4.作息规律，居家学习巧安排  　　一、二年级小朋友们，停学不停课，我们只是换个地方学习，保持上学的规律作息安排能够帮助我们更高效地适应居家学习。全家一起讨论制定居家学习这段时间的生活、学习、娱乐、运动、家务等安排，做成一张计划表，多商量，少管制，和孩子一起完成。同时还要健康饮食，充足睡眠，加强身体锻炼，还可以看看书，充实自己。拥有健康的体魄与乐观的心态，不仅可以增强抵抗病毒的免疫力，还能有更充沛的精力投入到日常的学习与生活当中。 　　温馨提示：如果你感到困惑，需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以拨打宁化县城东小学心理援助热线：张凤珠老师 13859131605张琳老师 18259819968危丽力老师 18859892685每天8:00-20:00 节假日无休。 　　亲爱的同学、家长朋友们，疫情之下，让我们齐心战疫、共克时艰！静待疫消云散，从“心”出发！ 宁化县城东小学心理健康室（宣）