各位家长：<br> 你们好！疫情防控期间，很多家长及学生封闭在家庭里，可能产生焦虑、烦躁、恐慌等情绪，都不同程度地感觉到心理的压抑感。这种压抑感来自三个方面：<br> <b> 第一是束缚感。</b>不能再像过去一样无拘无束地行动。解决办法是不追求无拘无束的自由，而在这段特殊时期里追求一种掌控心灵的自由、掌控自己情绪状态、掌控自己时间安排的自我掌控的自由。<br> <b>第二是挫败感。</b>我们在做事情的时候不会像过去一样的得心应手，过去我们在单位的工作岗位上工作，手中有电脑，身边有和我们协同工作的同事。现在这些便利的条件都没有了，所以觉得做什么事情效率都很低，一方面我们要接受这种现状，另一方面我们可以把空出来的时间做一些额外的事情。比如说做一顿美食、居家自我锻炼、亲子活动、读一本好书、打开窗户眺望远方等。<br> <b> 第三是孤独感。</b>在这一段时间里，我们无法再和朋友们、伙伴们在一起，所以感觉到心灵上的孤独。人是一个社会性动物，封控期间脱离了我们的社会链接。解决的办法是不追求那种被人陪伴的链接，改为追求那种关心别人的链接。所以，在这段时期可以去做社区的志愿者，也可以电话去关怀一下、问候一下远方的朋友。 几种简单的心理调适的方法：<b>平缓呼吸法。</b>吸气，心里数五秒，吸气时，通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体的最深处。呼气时通过鼻腔或者口腔缓慢地呼出，完全呼出气体后可正常呼气2次。循环上述步骤练习三至五分钟。<b>肌肉放松法。</b>可采用平躺或者单座的姿态，放松身心可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。<b>蝴蝶拍放松法。</b>闭上眼睛，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此多次重复操作。<br> 双照中心小学心理疏导人员：魏喜乐 <div> 工作时间2022年3月22日--2022年3月28日：24小时<br> 欢迎各位家长就疫情防控、亲子关系、孩子教育及学业、疫情心理综合症等问题进行咨询。<br> 疏导电话：15191021824</div><div> 双照中心小学</div><div> 2022年3月22日</div>