地方镇第二中心幼儿园心理辅导暖心服务

山山而川

众志成城，共克时艰 疫情防控期间心理疏导指南 WE ARE BEHIND YOU 疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。在这段艰难的时期中，地方镇第二中心幼儿园的老师们给大家支了小妙招。 疫情期间的心理调适 期末将至，突发的疫情影响了考试时间、外出活动等学习和生活方式。疫情管控升级，学校各部门启动联防联控机制，在行为有效防范的同时，也需要我们及时进行有效的心理调适。应激（stress）是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体性调适反应。当前疫情作为应激事件，同样也会引发我们身心的变化，其积极意义在于让我们做好应对，但也会造成相应的心理压力和情绪困扰。面对突如其来的计划变动，我们会产生一系列情绪，如紧张、焦虑、害怕等，进而被笼罩在这些情绪中影响自己任务的进程推进，而由于复习任务的拖延又加重了以上情绪，陷入循环，无法自拔。其实，首先认识到情绪没有好坏之分，这些情绪是人在危机面前的正常反应，是个人动员自身能量应对危机的必要反应。承认这些情绪之后，需要看到情绪背后所影响的事件，并开始及时调适，做到疫情背景下“心理放松，行为紧控”的内松外紧。那么如何做到有效的情绪调适，由于当前我们可能更多面对期末考试的压力，疫情+考试双重压力带来的焦虑，引发复习计划的变动与复习推进的艰涩，导致焦虑的滚动循环。在这种情况下，行动是焦虑的良药，可以在规律作息的前提下，合理调整我们的目标。当前我们的生活加入了核酸检测、排队、信息阅读等事件，那么我们每天可以根据四象限分类法则，按照“重要性”和“紧急性”分出今天所需要处理的事情，并且进行合理的时间规划。 找到了重要的事情之后，在这些重要的事情背后都有我们自己所树立的大大小小的目标。在疫情期间，我们尤其需要评估目标是否是“可达成的”，适当给自己留有灵活机动的时间进行调整，避免为了完成不合理的KPI影响正常规律作息，或者结果过高期待引发的断崖式失落。SMART原则可以帮助我们更加合理地设置目标，具体包括五个方面：1.具体的（Specific）：目标必须明确而具体，不可模稜两可。2.可衡量的（Measurable）：目标应该能够量化或拆解成明确的任务，才能后续追踪与评量。3.可达成的（Attainable）：目标必须是经过努力后可以达成的，避免设立太高的目标。4.相关的（Relevant）：目标必须与期望的愿景有关联，否则难以激励自己执行任务。5.有时效的（Time-bound）：目标必须有明确的完成时限。 例如我的基本目标是提高自己英语水平，那么可以进行如下设置： 良好睡眠的SLEEP策略 2021年末，新冠疫情再次袭来，古都西安遭受着疫情的肆虐。大家又似乎重回2020年初的封闭生活。这波疫情恰好遇到考研、期末考试等对同学们非常重要的关口，让很多人倍感压力，也加重了一些同学的考试焦虑，影响到睡眠。有研究显示，疫情期间，很多人会遭受睡眠的困扰。人们的睡眠时间会整体延迟两到三个小时。很多人会在网络上搜索促进睡眠的方法，购买褪黑素等产品来帮助自己更好地睡眠。今天给大家介绍一个拥有良好睡眠的策略：SLEEP策略，即“Scheduel、Light、Environment、Exposure、Physical activity”。1.Scheduel（时间表）：试着固定你的上床睡觉和醒来起床的时间，或是每天的时间变得更加一致。避免熬夜2.Light（光线）：白天尽量让自己多晒太阳，暴露在明亮的光线下。晚上睡眠时保持室内黑暗，睡前避免使用手机等电子照明设备。3.Environment（环境）：睡眠时保持室内舒适、黑暗，让自己能够放松。4.Exposure（暴露）：避免饮酒、吸烟、喝咖啡和临睡前的大餐。5.Physical activity（体育活动）：白天某个时间或下午晚些时候进行身体锻炼，可以做任何让自己舒服的活动或自己喜欢的运动，只要达到锻炼的目的。但睡觉前避免进行剧烈的运动。 每天做一件让自己感到开心的事 疫情的突然来袭，总是让我们或多或少的在心理上感受到一些措手不及。紧张、焦虑的负性情绪往往会油然而生；失眠、厌食、乏力的躯体症状有时也会出来捣乱。那么，此时此刻的我们，该如何调整自己，尽量的减少疫情对我们的生活带来的消极影响呢？每天做一件让自己感到开心的事或许是一个不错的选择。 以下是网友们的分享，让我们一起快乐起来吧：摸摸口袋，竟然发现里面有钱。别人为你按着电梯门的“开”键，等你进来。请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。你打算买的东西降价了。干净俐落地撕下有黏性的价格标签。衣服上弄了污渍，但轻松洗掉了。把手指上的刺挑出来了。倾听烤肉在烤架上发出“咝咝”的声音。一下子将废物扔进了垃圾箱，太准了。 想着今天是星期三，其实是星期五。和朋友一起聊明星八卦。 清空电脑的回收站。 终于解开一个死结。 换了张干净的新床单。 下雪后，第一个踩出脚印。 需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。 排队时，你所在的队伍最快了。 积极面对疫情，避免过度焦虑 面对新冠疫情这一危机压力事件，人们难免都会感受到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，有助于调整状态、采取行动去应对危险;然而，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。那么，应该如何调节自己的状态呢?No.1 　避免过多猜想和担忧少看一些营销号的信息，只看权威机构的，比如国家卫健委，避免过多猜想和过度担忧。No.2　调整自己对事情的认知与评价，避免夸大危险结合新冠病毒的传播特点、确诊病人的治愈率等，进行客观评价，避免夸大危险带来的恐慌。此外，更重要的是全面客观地评估自己是否有足够的能力来应付这种情况，例如，可以采取哪些措施尽量避免感染的发生;如果真的被感染了，又可以采取哪些行动让自己得到及时的救治。了解事实，做好防护，增强自己的应对能力，就可以有效缓解自己的应激。No.3　采取有效行动，增加生活掌控感在面对潜在的、不知道是否会发生、何时发生的危险时，未知和不确定感很容易让人感到焦虑和失控。这时，可以采取一-些行动来增加自己对生活的掌控感，例如掌握并采取自我防疫措施，安排好生活节奏，丰富自己的生活，譬如读书、写字、做美食、养花、做手工等等。No.4　加强与人的链接，与家人、朋友讨论，缓解内心焦虑良好的社会支持对维护我们的身心健康大有裨益。在感觉到紧张焦虑时，可以与家人、朋友、邻居谈论自己的担忧和害怕等。语言表达过程本身可以缓解一部分焦虑，而周围人的支持、安慰以及行动上的帮助也可以让你更加心安。No.5　学习正念的生活态度调整焦虑情绪在感觉到焦虑或恐慌时，也可以学习观察情绪的发生、变化过程，不去刻意控制它，并把注意力转移到当下正在做的事情上。例如，走路的时候，可专注观察自己走路时的身体感觉和动作体验，观察周围环境，看看天空和周围的花草树木有什么变化;在日常工作和生活中，也可以学着把尽可能多的注意力放在当前的事务中。深呼吸放松、正念练习、冥想练习都可以帮助缓解焦虑和恐慌情绪，适度的运动也可以帮助调整情绪状态、提升身体免疫力。 疫情当前，每个人都会经历一些压力和情绪的起伏，同时也在学着调整情绪，面对生命。我们可以带着接纳与感激的积极心态面对疫情中的每一天，充实生活，利用这段时间实现成长里的特别蜕变!中国加油！ 向一线医护人员致以最崇高的敬意！