<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><i> 对抗焦虑抑郁的</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><i> —三种方法—</i></b></p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(22, 126, 251);">一、观息法</u></p> <p class="ql-block">练习概要：找一个安静不会被打扰的环境，盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，持续地、如实地观察呼吸的进出。</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.练习中走神是正常的，如果走神了就继续拉回到呼吸上，不做任何思考、评判。</p><p class="ql-block">2.每天最好练习不少于2次，每次30分钟以上。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(22, 126, 251);">二、誓言法</u></p> <p class="ql-block">练习概要：建议朋友们每天上午抽出10分钟至20分钟时间不加思考地来朗读以下誓词。</p><p class="ql-block">1.我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。</p><p class="ql-block">2.无论我出现任何恐惧、不安的想法和感受，我都只是不去管它，不去对它展开理性思考，就是保持平常心就行了，我相信自然法则自会为我处理好一切。</p><p class="ql-block">3.当我害怕时，我不再去想；当我焦虑时，我不再去想；当我绝望时，我不再去想；当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想，不再去纠缠。我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平常心就行了，自然法则自会为我处理好一切。</p><p class="ql-block">坚持练习2周，相信对你的思维方式一定会有积极的影响。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(22, 126, 251);">三、运动</u></p> <p class="ql-block">可以快走或慢跑方式，不仅增强体质，而且这种锻炼方式利于多巴胺分泌，而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦，有太多的研究表明，运动是治疗抑郁症最天然的良药。</p> <p class="ql-block"><b>霸州市心理协会</b></p><p class="ql-block"><b>疫情期间心理服务热线: 16603167626</b></p><p class="ql-block"><b>疫情期间提供24小时心理服务</b></p>