心理健康教育丨疫情期间心理调适方法

平中·康乐

近期新冠疫情呈现多发态势，我校周围的多个地市都有疫情发生。突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活，学校为保护同学们的身心健康，不得不将大家隔离在宿舍。面对这样暂时的“不自由”，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。现专门为大家提供了疫情期间的心理调适方法，我们一起来康康吧。 科学识疫情 　　我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。因此，我们要了解科学的疫情防控知识，正确的保护自己的健康，不信谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，配合学校防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。 情绪晴雨表 　　在疫情压力下，同学们可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会科学的处理情绪，可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式，合理的调适自己的心理状态。 适应新模式 　　同学们要配合好学校安排，在家采取网络学习的方式，按时上课，认真听课，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 劳逸相结合 　　在上网课的同时，适量运动，非常重要，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。同学们可以在家里做一点简单的身体运动，保持正常的生活作息,选择合适的娱乐活动,切忌沉迷上网，改掉不健康的生活习惯。 隔离不隔心 疫情把大家“圈”在了家中。也“圈”起了大家的友情。同学之间应该相亲相爱，互相关心，加强沟通和交流。也应该经常通过电话、短信、微信等线上沟通平台与与亲友家人保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增强凝聚力。 积极寻帮助 　　有时候个人的力量可能比较渺小，我们可以将不安的情绪向亲友、向同学、向班主任老师倾诉，在陪伴中获得安定的力量。如果你感到自己的应激情绪已经超出适度范围，对自己产生很大的困扰，你一定要第一时间选择向专业的心理工作者求助。让社会、家庭、学校共同守护大家的心理健康。 心理热线 （一）福建省学校心理健康教育发展中心心理援助热线：（全天）0591-22860525（二）莆田市未成年人心理健康服务网热线暨莆田市学校心理健康服务热线:（周一至周六服务时间: 8:30-22:00）①周一周二左老师 0594-2723153 18059455570②周三蔡老师 15505948880③周四施老师 18149646108④周五龚老师 18150286028⑤周六邹老师 19959585899⑥周日服务时间:8:30-20:00 陈老师 0594-8263173 林老师 0594-5861361（三）闽政通APP心理援助热线：0591-87875666（四）上海市心理热线：021-962525（五）北京师范大学心理学部热线：4001-888-976（六）华西医院心理干预咨询热线：028-85422114-4（七）全国24小时心理援助热线：400-161-9995（八）共青团中央青少年心理咨询和法律援助热线：12355