<p class="ql-block ql-indent-1">同学们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让灿烂的阳光照进我们的心灵。</p><p class="ql-block ql-indent-1">随着一场突如其来的疫情，我们的生活秩序被打乱了，很多事情偏离了正常轨道。新冠疫情不仅威胁着公众的身体健康，也影响着公众的心理健康，特别是居家隔离期间我们小学生的心理健康。那么我们应该怎样保持心理健康呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（一）注意事项</p><p class="ql-block">1.要避免去人多的地方，最大限度地减少接触病毒的机会。</p> <p class="ql-block">2. 注意个人卫生习惯，做好安全防卫。如勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜，等等。</p> <p class="ql-block">（二）情绪调节方法</p><p class="ql-block">1.深呼吸放松法 </p><p class="ql-block ql-indent-1">吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block ql-indent-1">呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p> <p class="ql-block">2.躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.积极的“愿望清单”技术</p><p class="ql-block ql-indent-1">列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。</p> <p class="ql-block">4.多和父母长辈沟通交流</p><p class="ql-block ql-indent-1">父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。</p> <p class="ql-block">（三）丰富生活和学习</p><p class="ql-block">1. 听从学校和老师安排，合理制定学习计划</p><p class="ql-block ql-indent-1">在延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源 </p><p class="ql-block ql-indent-1">宅在家里，正好有了大量的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.做自己喜欢的娱乐活动</p><p class="ql-block ql-indent-1">相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来，但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4.帮助爸爸妈妈做家务</p><p class="ql-block ql-indent-1">当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5. 密切亲友互动交流，做到隔离不隔心</p><p class="ql-block ql-indent-1">在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6. 开展室内锻炼活动，保持良好身体状态</p><p class="ql-block ql-indent-1">结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同学们，让我们一起充满信心面对疫情，在这场没有硝烟的战争中增强心理应对能力，在危机中成长，拥有更强大的内心，愈发珍爱健康、珍惜生命！同学们，待疫情散，我们校园见！</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block ql-indent-1">“新冠疫情诊疗方案修订第九版来了!大家一定要仔细阅读，参照执行!”<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/V1S0zs3VDmgOaNNSDDqMHw" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">新冠疫情诊疗方案修订第九版</a></p>