<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 同学们，线上学习有“七不”，可以有效帮助我们更快适应居家学习生活，你们知道是哪“七不”吗？</span></p> 不过度用眼 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 网课需要大家时常盯着电脑设备，常会有眼干眼涩的情况发生。为了尽量避免眼部疲劳，我们在设备的选择上，应尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟，端正坐姿，“一拳一尺一寸”要记牢，每天做两次眼保健操，做操前一定要认真洗手！每天除了必须的线上学习时间，其他时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，保护眼睛。</span></p> 不暴饮暴食 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 居家上课期间，同学们缺少户外运动，而父母因担心我们营养不够，常常为我们准备营养丰富的美食。为了避免过度肥胖和内分泌失调等一系列问题，大家要做到按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物，多喝水，少喝或不喝含糖饮料。建议孩子们戒奶茶、戒含糖饮料！</span></p> 不久坐堆肥 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 学校为大家安排了科学合理的课表，一节课结束后，抓紧站起身活动一下，以免出现腿部水肿或麻木的状况。每天因地制宜进行运动健身。每天至少要累计1小时的运动量，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动。</span></p> 不熬夜透支 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 有些同学认为居家上课无需到校，因此常常为自己能睡个懒觉而小窃喜，加之网课期间可以自主使用手机，因此晚上常常无所顾忌，课程结束后也要抓紧时间玩会游戏，殊不知熬夜会降低我们的记忆力和智力，从而使人变得焦虑易怒。所以大家要针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间，记得“早睡早起，充足睡眠”，请省下上学路上的时间让自己好好补补觉。睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化不超过1小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。</span></p> 不拖延懈怠 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 居家学习，虽不像在校时有老师看管，有值周生监督，可我们也要时刻记得自己是一名小学生，网课也是学习，并不是放假。线上学习也需要“仪式感”，上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐。姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿，对待学习采取不拖延、不懈怠的良好态度。</span></p> 不焦虑烦躁 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如果居家上课期间出现了焦虑烦躁的情绪，请主动调节自己的情绪，可以运动、听音乐，或者寻求支持，把自己的感受告诉父母、老师，了解他们的看法，得到帮助。</span></p> 不封闭内心 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 有心事和烦恼要及时和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受；和同学、老师线上交流，不要长时间压抑在心里，努力探索线上学习的“别样风景”和“意外收获”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 教学不延期，成长不“打烊”，让我们一起努力，期待在春光明媚之时，师生重聚在美丽的校园。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 九连城镇中心小学少先大队</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2022年3月22日</span></p>