<p class="ql-block">近期，疫情再次严峻，外输内防的压力不断增大，疫情防控进入关键时刻。张秋镇小学师生积极响应政府居家隔离号召，防范新冠疫情。</p> <p class="ql-block">疫情当前，居家隔离，学校特别重视学生心理健康教育，为帮助学生调节情绪，现给出以下几点建议。</p> <p class="ql-block">一、自我调节</p><p class="ql-block">我们自己可以学习一些缓解情绪的方法。</p><p class="ql-block">1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block">吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block">呼气，慢慢地，轻轻的呼出来，呼出来，呼出来；</p><p class="ql-block">然后，重复上面的步骤三至五次，吸气，呼气～</p> <p class="ql-block">2.躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block">选择仰面躺在床上或者舒服的坐在沙发上；</p><p class="ql-block">握紧你的双拳，紧握，再紧握；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">双腿伸直，紧绷你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block">3.放声大喊</p><p class="ql-block">放声大喊是发泄情绪的好方法，无论是大喊或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意，避免打扰别人哦！</p> <p class="ql-block">4.积极的“愿望清单”技术</p><p class="ql-block">列出平时一直来不及做的所有爱好排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，逐步实现，每项持续到感觉有点无聊，如果你的项目少还可以发展一些新项目，也可以发布在朋友圈里邀请更多的同学一起参与，相互激励。</p> <p class="ql-block">二、父母参与</p><p class="ql-block">多和父母长辈沟通交流。父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏的问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效的沟通。</p> <p class="ql-block">三、帮助做家务</p><p class="ql-block">居家期间，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了，例如帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。</p> <p class="ql-block">四、寻求帮助</p><p class="ql-block">如遇无法疏解的心理困扰，除了向家长、老师、同学寻求帮助外，也可以拨打青少年疫情期间心理服务热线：0635-8438007</p> <p class="ql-block">疫情总会过去，光明一定会来。我们要保持积极的情绪，阳光的心态，构筑坚实的心理防线，众志成城，共克时艰。让我们在家里行动起来 ，同舟共济为聊城加油！为中国加油！</p>