<p class="ql-block">尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 阳春三月，繁花似锦，本应徜徉在大自然享受明媚春光的我们受疫情影响，减少了外出活动，减少了和朋友的相聚。特别是一、二年级暂时开启居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响。请放心，老师为大家准备了情绪调适小贴士，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、心理调适小妙招</p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松法</p><p class="ql-block"> （1）吸气， 缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部，呼吸应均匀、舒适而有节奏。</p><p class="ql-block"> （2）抑制呼吸， 把空气吸入后稍加停顿。</p><p class="ql-block"> （3）呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来，注意放松的节拍和速度。</p><p class="ql-block"> 2.思维转换</p><p class="ql-block"> 没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。</p><p class="ql-block"> 3.能量发泄法</p><p class="ql-block"> 不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽。情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。</p><p class="ql-block"> 4.音乐调节法</p><p class="ql-block"> 医学表明，多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。</p> <p class="ql-block"> 二、和好习惯共进步</p><p class="ql-block"> 1.量身定制学习或生活计划</p><p class="ql-block"> 居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照线上课程计划执行。可以设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。</p> <p class="ql-block"> 2.控制电子产品使用时间</p><p class="ql-block"> 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，过度地使用电子产品对身心都有危害呢！另外，线上学习，同学们也要记得做眼保健操哦！</p> <p class="ql-block"> 3.主动做一些力所能及的家务劳动</p><p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。</p> <p class="ql-block"> 4. 每天积极运动</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑健康，既健身又悦心。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 身为家长的我们，可以做些什么？怎么做？可以帮助到我们自己，也帮助到我们心爱的孩子呢？以下几点建议，供您参考：</p> <p class="ql-block"> 1.积极自我调适，不向孩子传递负面情绪</p><p class="ql-block"> 突如其来的网课模式，想必不少人都手忙脚乱的。此时，请您一定要保持理性与平静，主动关注各种积极信息，及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。</p> <p class="ql-block"> 2.理解孩子，帮助孩子改善情绪</p><p class="ql-block"> 居家学习，不同校园生活那般丰富多彩，缺少了同龄好友的陪伴，我们的孩子可能会有些不开心或小脾气。此时，请您多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，多多陪伴孩子，比如可陪孩子聊聊天，一起做些居家亲子活动，诸如做健身操、跳绳、唱歌、欣赏音乐等，这样有助于孩子放松身心、愉悦心情。</p> <p class="ql-block"> 3.正面肯定，给予孩子多一些理解与信任</p><p class="ql-block"> 我们要对孩子多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定，尤其是细节，学习时受到老师的表扬，精神状态特别好，作业做得特别清楚工整，为父母做家务等都可以是表扬的内容。</p> <p class="ql-block"> 4.让孩子做小主人，提高自我学习管理能力</p><p class="ql-block"> 请您配合学校开展居家学习，做到停课不停学。做好后勤保障，对孩子学习期间不做任何的打扰。我们可督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活中的收获。</p> <p class="ql-block"> 5.加强生命教育，增强孩子自我保护意识</p><p class="ql-block"> 我们可以引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫勇士和感人事迹，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家用电器、插座等设备如果孩子平时未使用，请严禁孩子使用！另外，如果遇到父母不在家，有陌生人来访，提醒孩子不要开门接待。</p> <p class="ql-block"> 疫情当前，也请家长朋友照顾好自己。让我们一起戴上“心灵口罩”，陪伴孩子健康、快乐成长。</p> <p class="ql-block"> 管前中心小学</p><p class="ql-block"> 2022年3月22日</p>