<p class="ql-block">你知道吗？</p><p class="ql-block">小朋友们，每年的3月21日是我们的世界睡眠日，接下来让我们跟随老师一起来了解一下关于世界睡眠日的相关知识吧。</p><p class="ql-block">进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。</p> 优质睡眠——2022年睡眠日主题 你知道睡眠有多重要吗？ <p class="ql-block">💤睡得好，生长好</p><p class="ql-block">据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，幼儿恰好处于深度睡眠状态。</p><p class="ql-block">💤睡得好，更聪明</p><p class="ql-block">优质睡眠能促进大脑发育成熟，夜间睡眠时间占全天睡眠比例越高，智力和运动发育水平越好。所以建立良好的睡眠昼夜节律至关重要。</p><p class="ql-block">💤睡得好，心情好</p><p class="ql-block">夜间睡眠较长容易产生不良情绪、品行问题多的的风险较低，而夜间睡眠时间短的发生这类问题的概率会增加2-3倍。</p><p class="ql-block">💤睡得好，不肥胖</p><p class="ql-block">睡眠时间小于8小时的肥胖风险是睡眠小于10小时的28倍。可能是睡眠不足引起和白天活动量减少导致的。</p><p class="ql-block">💤睡得好，身体棒</p><p class="ql-block">良好的睡眠可以维持机体内分泌代谢平衡，增强免疫功能，提升免疫细胞数量及非免疫细胞合成和分泌的多肽类因子。</p> 一天睡多久更适合生长发育需要？ <p class="ql-block">《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出要保证幼儿每天11～12小时的入睡时间，午睡一般达到2小时左右。保证幼儿睡眠时间，提高睡眠质量对幼儿成长和发育起着至关重要的作用。</p> <p class="ql-block">①新生儿（0-4个月） 14-17小时💕</p><p class="ql-block">②婴儿（4-12个月）12-15小时💕</p><p class="ql-block">③幼儿（1-2岁） 11-14小时💕</p><p class="ql-block">④学龄前儿童（3-5岁）11-12小时💕</p><p class="ql-block">⑤学龄儿童（6-13岁） 11小时左右💕</p><p class="ql-block">⑥青少年（14-17岁）8-9小时💕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每个人都有一定的睡眠需求，无论是宝贝们的睡眠不够还是成人的睡眠不够，都会造成情绪上的烦躁不安，所以保证充足的睡眠时间非常重要。</p> 如何提高我们的睡眠质量呢？ <p class="ql-block">🌌营造良好的睡眠环境</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要想拥有好的睡眠质量，应该室内光线🌞适宜，在安静的环境中才能轻松入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌃睡前不过饱不饥饿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在睡觉前不要吃得太饱或太饥饿，睡觉前一小时不要吃任何东西，可以在睡前一小时喝一杯牛奶🍼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌆睡前不过于兴奋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡觉前不要让长时间看电视，也不能过度兴奋，可以让听听音乐，或者听一些故事，这样能够安静入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌅适宜的室温，适中的被褥和衣服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卧室要保持温度适中，不要穿的衣服太多或者太少，被子🛌也不能太厚，避免着凉或生热。</p> 怎样培养良好的睡眠习惯？ 有规律的生活 <p class="ql-block">疫情在家，宝贝们也要保持有规律的生活，养成良好的睡眠习惯。制定生活作息表，按时睡觉和起床，并能坚持午睡。</p> 科学的运动 <p class="ql-block">适量的运动可以帮助消耗我们的多余的体能，帮助我们身体机能和生活作息维持在正常状态。但注意睡前不做剧烈的运动，不过度兴奋。</p> 正确睡姿 <p class="ql-block">正确的睡眠姿势不仅可以使我们健康成长，而且对于我们的睡眠质量也有很大的影响。建议最好采取向右侧睡，不易压迫心脏等重要器官。</p> 世界睡眠日-------萌宝行动 萌宝宅家健康计划表 <p class="ql-block">亲爱的孩子们，让我们和爸爸妈妈一起为自己制定一份独特的“萌宝宅家健康计划表”让自己的身体变得更加健康，生活变得更加充实。</p> 宝宝学睡眠 <p class="ql-block">良好的生活习惯能使孩子终生受益,我们组织开展“宝宝学睡眠”活动，培养孩子养成好的睡眠习惯，孩子们，让我们一起学起来吧!</p><p class="ql-block">1.睡前准备（洗漱，亲子绘本阅读...）</p><p class="ql-block">2.正确睡姿（右侧卧睡）</p><p class="ql-block">3.起床整理</p> 手指律动《我会自己睡觉》 <p class="ql-block">一起来学一个简单手指律动吧，让我们的宝贝们养成良好的睡眠习惯，还等什么,快快学起来吧!</p><p class="ql-block">《我会自己睡觉》</p><p class="ql-block">一二收好玩具，三四刷好牙齿</p><p class="ql-block">五六擦好小脸，七八穿好睡衣</p><p class="ql-block">九十~~宝宝要睡觉觉了，盖好被子</p> <p class="ql-block">健康睡眠是现代儿童身心健康的重要标准，睡眠如同空气、食物和水一样，是保障幼儿健康成长的基础。希望所有的小朋友都能够养成良好的睡眠习惯，睡得香香，身体棒棒！让我们家园携手，共同关注每一位幼儿健康科学的睡眠，呵护孩子们快乐成长！</p>