合理宣泄，重拾平衡—《跟情绪做朋友，教室情绪管理与成长》读书分享

普会寺镇马沟小学

王永贤分享 　　书犹如一个朋友，伴你经历风雨，伴你一路成长，一路净化你的心灵。书使人眼界开阔，看庭前花开花落，看天空云卷云舒，书使人智慧心胸豁达，得之坦然，失之淡然。 大家好，我是朗读者王永贤，今天为大家分享的是《跟情绪做朋友一教师情绪管理与成长》这本书，拜读之后，感触颇深。 　　忙碌是我们中小学教师一场与时间赛跑的战役，时间不够是人类面临的最基本问题。所以中小学教师总是戴着时间的枷锁在三尺讲台上舞蹈。终日忙碌，忙到没有时间思考自己最适合做什么，最喜欢做什么，最需要做什么。“人不可不奋进，也不可不休闲；休闲是为奋进积蓄力量，奋进是为休闲创造空间”。我们要巧用“四象限法则”，即要事第一法则。一是重要且归纳法紧急（备课上课，反馈性作业批改），二是重要不紧急（锻炼身体、读书思考、教学研究、陪伴家人），三是不重要但紧急（某些电话、某些填表、某些杂事），四是不重要不紧急（刷朋友圈、追电视剧、朋友聚会、逛商场）。 我们正处在“信息爆炸”的时代，可是人类用以处理信息的硬件－一神经系统，远远跟不上信息的增长速度。教师在非教学业务上手忙脚乱，焦虑沮丧。当我们不能改变“形势”时，我们得改变自己。多任务并行时，我们努力寻找一段集中时间处理重要事情。节奏模式，每天固定的时间固定做一件事，形成节奏。双峰模式，把我们白己的时间分为两块，其中一段时间追求高强度、无干扰的专注，其余时间为浮浅工作。禁欲模式，将自己封闭在别人联系不到的地方，切断切与外界的联系。记者模式，要求只要一有空闲，就能立刻进入深度工作模式。这四种模式，或许有一种模式适合我们教师，或许某一段时间适合我们的教学工作。只要根据自己的实际情况，主动寻求，坚持下去，就能开启深度工作模式，不会在无数浅层信息中耗尽脑力，不会在多任务烦忧中怨天尤人。 　　有了情绪，宣泄无可厚非，情绪犹如洪水，加固堤防只是权宜之计，开闸泄洪才是万全之策。应当以适当的方式把情绪宣泄出去，减缓或释放心理压力，重新达到心理平衡。表达性写作能够消解我们的情绪困扰。既是其中最常见的形式，把自己每天遭遇的喜怒哀乐变成文字，存于纸上，既完成了与自己情绪的分离，又是一次“省吾身”，何乐而不为呢？幽默是通过象征、讽喻双关等修辞手法，揭露生活中矛盾、乖戾、不通情理之中，使人情不自禁发笑的机智言语或行为的现象。不要把生活看得过于严肃。人的一生的几十年，不是N个百米赛跑，而是一个长程的马拉松，不要太严肃的在意一时的得失，在人生的起跑线上，不一定每次都要能赢得比赛。不要忽略生活中的美好，轻松的对待自己。运动也是我们宣泄情绪，维持身心健康的重要途径。 我们教师要调整情绪，保持心理平衡。善于选择自己心情愉快的角度去思考问题，处理问题。只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中，更好地教育学生，服务于社会。