居家学习学生如何做好心理调适（图片转自网络）

福建省朱林心理健康名师工作室

孩子

学习

心理

家长

情绪

及时

学生

焦虑

作息

紧张

这波疫情突然来袭，打乱了我们学习复习的节奏，也扰乱了我们的情绪，这种变化会对学生在学习情绪、人际交往和身体产生一些影响。主要表现在学习积极性不高，生活作息不规律，情绪困扰等，有些学生甚至出现情绪行为异常，不明原因身体不适等，导致家长学生都很焦虑紧张，严重影响生活学习。那么如何调整这类心理问题呢？现在心理老师分别为学生和家长来支支招。

学生篇

一、尽快适应，劳逸结合。尽快适应线上教学的学习模式，有问题及时向老师和同学请教；进行适度体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐等，增强身体抵抗力。

二、规律作息，调适心情。保持上学时的作息习惯，均衡饮食，控制电子产品使用时间，如果感到焦虑紧张或者空虚无聊，要学会自我调整，可以听音乐、做运动、或者写日记等。

三、沟通联络，学会倾诉。通过各种社交软件与同学们保持联系，互相支持和鼓励。和父母多聊聊天，分享自己的喜悦，倾诉自己的烦恼，增进彼此的感情。帮助父母做一些力所能及的家务，营造温馨愉悦的家庭氛围。 四、发现问题，及时求助。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，比如：严重失眠、不思饮食、紧张恐惧、烦躁压抑等无法自我调节时，应该及时和父母老师沟通，寻求帮助，必要时去医院就诊。也可以拨打心理热线进行心理咨询。

家长篇

一、给孩子一个轻松和谐的学习环境。日夜颠倒、游戏过度是隔离期间容易出现的问题，很多家长为之烦恼，与孩子矛盾不断，此时，父母一定要保持平和心态，不要轻易对孩子发火，要对孩子进行合理引导，耐心指导。不宜将孩子的学习生活安排得太过紧张，要努力营造轻松和谐有利于孩子学习的家庭氛围。

二、注意观察，及时掌握孩子的心理动态。铺天盖地的疫情信息，紧张的氛围容易让涉世未深的孩子感受到很多不确定性和恐惧情绪。家长要密切关注孩子的心理动态和行为举止，每天抽出一些时间与孩子谈心，了解孩子的感受和困惑，给予必要的帮助。

三、出现问题，及时疏导。有些孩子出现抑郁、焦虑、恐惧、强迫等较为严重的心理问题，家长要及时了解原因，进行疏导。如果自身无法解决时，请拨打心理热线进行求助。

四、以身作则，调整好自己的情绪。家长不要将自己焦虑、恐惧的负面情绪传递给孩子。多陪伴孩子，带着孩子一起做家务、锻炼身体等。让孩子的生活丰富多彩，积极健康，分散他们的注意力，体会当下生活的乐趣。