【心理健康】疫情期间心理调适指南

修武第三实验小学

当疫情真得出现在我们身边，好像春天都对我们的家乡望而却步；尽管“隔离”和“新增”已成为我们每天睁开眼睛最不愿看到的词汇，那么也请我们第三实验小学的所有孩子们——不要恐惧，不要担心。 因为—— 有那么多风餐露宿的“大白们”为我们护航； 有那么多抗疫一线的工作人员为我们坚守； 有那么多无私奉献的志愿者勇于担当； 还有我们不辞辛劳的老师们牵挂着我们！ 亲爱的同学们，在疫情严峻的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？一起来看专家给出的建议—— 　　疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是隔离中的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢？不妨试试以下的小方法。 小学生如何进行心理调适方法一：深呼吸放松法 　　1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。 2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。 重复上面的步骤3～5次。 方法二：躯体肌肉放松法 　　1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。 2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 方法三：想象放松法 　　想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。 　　父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。 家长如何帮助孩子开展心理防护？建议一：正确示范 　　孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。 建议二：正常作息 　　疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。 建议三：帮助过滤信息 　　在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。 建议四：帮助管理情绪 　　困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？ 要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。 当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。 教师如何帮助学生开展心理防护？建议一：成为自己的心理调节师 　　面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。 建议二：成为学生的心灵守护者 　　作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。 建议三：成为学生的安全保驾者 　　面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。 　　特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。 　　疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师们携手同行，营造积极温暖、包容接纳的学校和社会心理氛围，共克时艰！ 　　亲爱的同学们，让我们一起在这特殊时期，会学习，会生活，待到疫情散去，我们再次相聚在一起！静谧的三小想念你们的欢声笑语！