给心灵穿上“防护服”一一附小防疫心理疏导指南

冰柠檬

疫情的“倒春寒”，给我们的生活、学习、工作等造成了一定影响。疫情面前，我们的敌人不只有病毒，恐惧、焦虑、压力等负面情绪也在不断困扰着我们，除了做好科学的自我防护外，心理防护也不容忽视。为了帮助大家积极地进行心理调适，附小为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。 　　学生心理疏导指南 一、保持卫生健康生活 在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 二、接受情绪自我调节 保持稳定生活秩序，听从学校和老师的安排，有序生活、学习。稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。让我们保持原有的生活规律，合理作息，认真完成学习任务，让自己的生活充实起来。 三、积极锻炼强健体魄 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的体育锻炼。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 四、同学相互鼓励支持 与好朋友、好伙伴保持良好的沟通、联系，分享各自的感受，可以将自己的负面情绪流露，把不开心的事情说出来，通过这种分享寻求一种适当的解压、发泄，不要将压抑情绪放在心底。同学之间互相鼓励、互相支持，共度时艰。 五、关注内心主动求助 当负面情绪超出我们的承受范围，影响到正常的生活与学习时，我们也可以通过联系专业人士，寻求更专业的心理咨询与辅导。1．福建省福州市心理援助热线（24H):0591-856666612．福州市未成年人心理辅导站：0591-876232973．福建共青团疫情心理援助热线：12355(8:30-20:00)4．闽清县未成年人心理健康辅导站热线：0591-2237211 家长心理疏导指南 一、稳定情绪，安在当下 疫情当前，我们可能会感到厌烦、担心、焦虑等，有这些情绪反应是正常的，要认识到这种情绪本身的合理性，多一些允许和接纳，不要过度去对抗它。心理学研究指出情绪本身并没有绝对的好与坏，在于我们是否能理解情绪所传递的信息。所有的情绪都具有功能性，比如当我们焦虑时，“焦虑”代表的是对未来的担忧，是来提醒我们提前寻找一些问题解决的办法。所以，不要与情绪对抗，而是理性分析情绪传递的信息，并学会放松自己。 二、配合管理，有条不紊 在情绪稳定后，我们要行动配合管理，有条不紊起来，积极响应上级防疫指挥要求，配合学校做好每一轮排查填报，做到及时、准确，不谎报、瞒报。心理学种说法，叫“注意力等于事实”关注什么，心理就会产生仕么。越是过分关注疫情内心越容易被疫情充斥，容易产生焦虑、害怕、惶恐。因此，行动起来，有条不紊地安排自己的日常生活。 三、注重和谐的亲子关系 疫情期间，我们与孩子相处更为重要，亲子冲突也可能随之而来。在这里，给家长们贴心地推荐非暴力沟通四部曲。 第一步，观察。不带情绪地进行客观的事实描述，比如我看到房间有些凌乱，我看到你没认真写作业……… 第二步，感受。主动表达出自己对于这件事的内心感受。我感到不太高兴，我感到有点生气……… 第三步，需要。寻找自己有这种感受的原因，说明清楚情绪的来源。例如：因为我看重整洁，因为我喜欢态度认真的你．... 第四步，请求。以“我希望……….”的句式说出你对对方合理的期望。比如：我希望你把房间的衣服、文具整理好，我希望你在写作业时专心一点……. 4．关注、传递社会正能 引导孩子关注奋战在抗疫一线的感人事迹，学习他勇于担当、舍小家为“大家”的崇高精神，树立正确的价值观。 　　教师心理疏导指南 一、从容应对不恐慌 不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 二、家校携手抗疫情 立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心 三、注意心理调适，缓解工作压力。 1.换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。 2.换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。 3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当后作息节奏。