<p class="ql-block">今天（3月21日）是“世界睡眠日”“良好睡眠健康同行”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>不知何时，一夜好眠竟成为了奢侈品</b>。国家卫健委发布的《健康中国行动（2019-2030年）》将睡眠健康纳入主要行动指标，<b>解决睡眠难题成为与人民美好生活息息相关的命题</b>。而中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。</p> <p class="ql-block">3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022)》。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35％国人睡够8小时。<b>新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出</b>。影响睡眠时长的因素分别是：<b>看手机</b>或<b>上网导致睡眠拖延</b>，<b>工作</b>或<b>学习时长</b>挤占了睡眠时间，以及<b>失眠</b>等睡眠障碍的影响。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也有相关调查数据显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后…</p> <p class="ql-block">是什么造成了他们的睡眠障碍？他们究竟是因为什么去"熬夜"呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.<b>是"生活"让我们熬夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">记得知乎上曾经有人问：为什么明明知道健康很重要，年轻人还是各种作死？一个高赞回答是：<b>因为年轻</b></p> <p class="ql-block">无论是上班族，还是学生党，即使日常的<b>生活压力</b>或精<b>神压力很大</b>，<b>到了晚上还是"舍不得睡觉</b>"。</p> <p class="ql-block"><b>比起为生活熬夜，更让人揪心的是，为生存而熬夜。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.<b>是"生存"让我们熬夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白天做不完，晚上狂加班，仿佛已经成为打工人的常态。努力完成领导布置的任务不拖团队后腿，希望得到领导的赏识，得到晋升机会，我们选择了熬夜工作。</p> <p class="ql-block">我们每个人都有着自己的责任与梦想，为肩负起自己的责任，为达成自己的梦想，我们自觉牺牲自己的睡眠，只为担负起一份职责，只为能离梦想更近。努力做好每一件事，就是对自己最好的交待！经常挂在嘴边的话就是希望能有一天，在金钱和时间双自由的时候，能够陪父母散步、陪孩子去趟游乐场、陪老婆看场电影、给老公做顿饭菜…我们恨不得有分身术，同时兼顾家庭和事业。</p> <p class="ql-block">多重身份的重担让你无法早睡，但是你是否知道，熬夜对身体的危害有多大？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.<b>"熬夜"的危害有多大？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.肝脏受损</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。日常如果确实工作需要没有办法可以查看这篇文章：<a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MzkyODQ4MQ==&mid=2247491652&idx=1&sn=0d6ed02a593ed9b137b885e04272221a&chksm=9fec548aa89bdd9c25bbe8b08b624eea8d167e08bb717eba0e0e2db8122d49b8a8e62db6ec28&scene=21#wechat_redirect" target="_blank">春天养肝正当时，从这几点做起，他“好”，你也好。</a></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.皮肤受损</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.心脏疾病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。</p> <p class="ql-block"><b>4.超重、肥胖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 5.增加患癌风险</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.记忆力、注意力下降</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>7.肠胃功能紊乱</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。</p> <p class="ql-block">很多人都知道熬夜对身体不好，<b>但这类"熬夜"警醒的信息看多了，很多年轻人逐渐感到麻木，甚至态度悲观，任由放纵。其实</b>熬夜就是在"慢性自杀"睡眠不足不仅会增加心脏的负担，还可能导致人易怒、记性变差、提前衰老…你熬的不是夜，是命！</p> <p class="ql-block">看完后，你还敢偷偷熬夜吗？钱是赚不完的，夜是熬不完的，我们要认真对待自己有限的生命！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你有因为焦虑而夜不能寐么？你有因为赶工作 而挑灯夜战么？你有因为追剧玩手机而通宵达旦么？你有思绪纷飞而翻来覆去无法入眠么？你有天天喊着早睡却日日熬过凌晨么……熬夜看似在延长你的时间，但睡眠不足却在降低效率侵蚀你的身心健康。<b>看下面一组图，了解关于睡眠的权威知识！</b></p> <p class="ql-block">看完后，你还敢偷偷熬夜吗？钱是赚不完的，夜是熬不完的，我们要认真对待自己有限的生命，想要成功，想要努力抓住每一分钟，可人生不是短途跑，而是马拉松，如果你在半路上，就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀，也就遥不可及，而健康，才是你享受成功的前提，3月21日是世界睡眠日，所以今天，请让自己繁忙的脚步停一停，让自己繁琐的思绪歇一歇，对自己说一句：辛苦了！暂时放下一切，为了自己的健康 ，今晚请早睡一小时吧！</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/nx9usSTSxCmCtryFQo5Ytg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有