<p class="ql-block"> 因为疫情防控的需要，同学们再一次要居家学习了。家原本是生活和休息的地方，想要居家期间保持高效学习的状态，对同学们的意志力、自控力和学习方法都是很大的挑战。</p><p class="ql-block"> 有些同学可能会感觉似乎脑袋和身体都不听使唤，明明想学习，可又磨磨蹭蹭；明明在听课，但又发现自己效率很低学习效果直线下降。为什么在学校的学习效率较高，而在家就会容易出现拖拖拉拉呢？我们的状态和心态是怎么被影响的呢？我们先来了解一下这些现象背后的心理学效应。</p><p class="ql-block">1.环境暗示</p><p class="ql-block"> 环境暗示指通过人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。当进入安静的图书馆时，你会不自觉地降低说话甚至走路的声音。方便可及的床和沙发、轻松易得的零食水果、极度舒适的睡衣，家中各种环境让你得到了“这是一个休息和娱乐的地方”的暗示，无形之中影响了你的学习效率。</p> <p class="ql-block">2.社会促进效应</p><p class="ql-block"> 社会促进效应指的是人们在共同工作或有人在旁边观察的时候，活动效率会比单独进行时升高。一位社会心理学家有一次偶然发现，自行车运动员训练的时候，单独训练时骑车的速度要比和多个运动员共同训练时慢百分之二十。后来，他又做了一系列实验，都是同样的结果。于是他得出结论；个人在集体中活动的效率要比单独活动的效率高。平时我们在学校因为身边有同伴，我们可以看到班上的学霸、你的好朋友、同桌都在认真听课、努力学习，有了对比和竞争，无形间就促进了我们的学习效率。</p> <p class="ql-block">3.时间错觉</p><p class="ql-block"> 因为居家学习的持续时间未知，由于隔离原因也无法外出，于是同学们所有的时间都是呆在家里，这就会导致一种时间错觉：你会认为还有很长的时间可以用来学习，不用马上开始，再等一等也没关系。这个心理错觉往往就会导致拖延行为的发生。</p><p class="ql-block">了解了造成我们学习低效的原因之后，我们有哪些方法可以去克服这种现象呢？</p><p class="ql-block">1. 善用人际支持</p><p class="ql-block"> 同学们可以利用同伴、老师和家长的力量来创造“社会促进效应”。建议同学们在上网课时打开摄像头，这种无形的监督给自己提出了更高的要求，降低懈怠心理；还可以和同伴结成学习小组，同一时间完成某个任务，互相监督和打卡；如果有条件，也可以请家人监督提醒自己。</p><p class="ql-block">2. 打造纯粹的学习环境</p><p class="ql-block"> 同学们可以尝试在家中创造一个和学校相似的、单纯的学习环境。包括：设置闹钟；营造学习氛围（清空不必要的杂物，准备单独的学习空间，学习空间只用于学习，粘贴提示标语等）。这里向大家介绍一种非常有效的方法——手边管理法。</p> <p class="ql-block"> 离手最近的区域称为高危区，即手随时可以碰到的区域，这里只放和学习有关、必须用到的物品，如课本、笔、笔记、练习册等。</p><p class="ql-block">再远一点的区域是中危区，需要站起来或走一步才能拿到的物品，这里可以存放当前不太需要的物品，如水杯、纸巾等；</p><p class="ql-block"> 离手最远的是低危区，需要走比较远才能到达的地方，零食、玩具、手机、平板等高诱惑力的物品要放在这个区域。</p><p class="ql-block">手边管理法的本质是人为地减少了“分心物”，提高了接受诱惑的成本，避免了被动打扰的机会。</p><p class="ql-block">3. 利用任务引领的方法制定学习目标</p><p class="ql-block"> 制定学习计划时不仅仅用时间做目标，同时要用任务做目标。如今天要完成多少道数学题、写一篇语文作文等。</p><p class="ql-block">4.活用备忘清单</p><p class="ql-block"> 大脑资源是有限的，同学们可以根据计划，将一天要做的事情记列出来，做完一件打钩一件，这样既可以获得成就感满足感，还可以释放大脑的认知资源。</p> <p class="ql-block"> 同学们，从学校到线上学习的转变需要一个适应过程，我们要接纳现在暂时可能还没达到理想的学习状态，同时我们要主动而为，积极调整，根据自己的实际情况对症下药，做有力量的问题解决者。相信在同学们的努力下，线上学习状态会渐入佳境，居家也能高效！ </p>