<p class="ql-block ql-indent-1">“生命在于运动，疫情定可战胜”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在居家的特殊日子里，体育组老师根据学校要求，在刘组长的带领下，进行了线上教研活动，针对如何有效开展居家运动，大家各抒己见，旨在增强学生体质，提高免疫力，学会劳逸结合，培养学生的毅力和恒心，自觉养成终身锻炼的好习惯。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">根据罗庄区线上教学安排与学校课程安排，制定了运动时间与内容。</p> 一、眼保健操 <p class="ql-block ql-indent-1">长时间的看手机上课，对于孩子们的眼睛来说具有极大的影响，课间休息时，做好眼保健操。</p> 二、慢跑热身+准备活动 三、七彩阳光 <p class="ql-block">1-6年级同学做七彩阳光</p> <p class="ql-block">7-9年级同学做舞动青春</p> 四、最好的舞台 五、AI跳绳与九年级训练 <p class="ql-block ql-indent-1">7-8年级的每位同学用天天跳绳和钉钉打卡，在家都能认真练习，突破自己的极限！</p><p class="ql-block ql-indent-1">老师课上天天跟堂上课，随时点评和鼓励学生。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">大课间九年级训练内容，突出核心力量，一:跳绳12分钟耐力热身。二:心肺提高练习:跳绳快速30秒4组。三:核心力量练习：开合跳50～高抬腿50～后踢腿50～俯卧跳起30～登山跑50～小步跑50～挺身跳15休息五分钟重复4组。四：分组练习:男生俯卧撑50个3组，俯卧撑击掌10个2组，仰卧举腿30个3组，女生:仰卧起坐65个三组，两组速度，一组标准，平板支撑60秒2组。仰卧举腿30个3组。五:柔韧性拉伸练习:坐位体前屈10分钟，六:放松按摩肌肉，敲打运动部位。七:耐力训练建议:有条件的保证安全情况下每天跑楼梯或者室外跑15分钟，一队一百米冲刺跑2个，二队二百米跑4个，[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]成功永远属于自觉努力的人！</p> 六、放松操 安全小贴士 <p class="ql-block">1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。</p><p class="ql-block">2.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。</p><p class="ql-block">3.要穿着运动服装与鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">4.锻炼前做好充分的准备活动。</p><p class="ql-block">5.运动量要适宜，量力而行。</p><p class="ql-block">6.尽量在家长看护下进行锻炼。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">大课间主要核心力量，体育课能尽量的提高耐力，能拍个小视频大家分享一下，不是视频监督而且大家互相分享学习和鼓励，有条件的情况下，安全进行耐力速度练习，跑楼梯，绕房子都合理选择安排，二百米，四百米冲刺跑最好，男生一定不要忘记引体向上，女生一定跑起来跑起来，跑起来！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">身体是知识的载体，有了健康的体魄，有了良好的心理品质，才能更好的学习，才能应对各种困难和挑战。停课不停学，家校齐努力!让学生们感受不一样的体育课！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">疫情肆虐众心牵，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">居家不忘勤锻炼。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提高免疫驱恶患，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">春暖花开喜笑颜。</p>