<p class="ql-block"> 这几天接触了好几个失眠的患者，失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。随着社会的快速展，“敷最贵的面膜，熬最长的夜”成为现代人生活的常态。我们正处于一个“大失眠事态”，那么，什么是失眠症呢？</p> <p class="ql-block">1.影响大脑的思维</p><p class="ql-block">有研究显示，大脑要保持思维清晰，必须要有充足的睡眠。</p><p class="ql-block">2.影响生长发育</p><p class="ql-block">除了遗传营养等因素外，青少年的生长发育与生长素的分泌有很大的关系，生长素能促进骨骼肌肉脏器的发育。</p><p class="ql-block">3.影响免疫功能</p><p class="ql-block">长期睡眠不足会导致免疫功能的下降，从而导致疾病的发生，如感冒等。</p><p class="ql-block">4.引起肥胖</p><p class="ql-block">有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内分泌紊乱，从而导致肥胖的发生。</p><p class="ql-block">5.导致很多意外事件的发生</p><p class="ql-block">如疲劳驾驶导致车祸。</p> <p class="ql-block">睡眠的最佳姿势</p><p class="ql-block">如身体无疾病，睡觉时向右侧卧、膝关节屈曲，有利于促进代谢。胃溃疡采用左侧卧位，心力衰竭采取半卧位，胆囊炎采取右侧卧位。</p> <p class="ql-block">辅助睡眠的方法</p> <p class="ql-block">①心理：保持一定的紧张更好适应环境，抒发消极情绪，释放压力。</p><p class="ql-block">②体育锻炼：科学的生活方式及运动能有效缓解失眠。</p><p class="ql-block">③饮食健康：蔬菜水果和粗粮搭配适宜；饮食注意低脂；适量的鱼和瘦肉；适量白牛奶和制品；限酒、睡前不喝浓茶及含啡因的饮料；晚餐少吃，避免辛辣刺激性食物。</p><p class="ql-block">④睡眠行为干预：白天尽量不午睡，如睡不要超过30分钟；睡前2小时不进行居烈行动，睡前听舒缓音乐或看报，适当少量牛奶或温水泡脚按摩等。</p><p class="ql-block">⑤自我暗示：躺在床上，潜意识要告诉自己我已入睡。</p><p class="ql-block">⑥中医治疗：中医针灸治疗。</p><p class="ql-block">⑦物理治疗：光照疗法、音乐疗法、电砖疗法等。</p><p class="ql-block">⑧睡眠环境改善：卧室采光通风，隔音，避光，温湿度适宜。</p><p class="ql-block">⑨积极治疗疾病：咨询神经科医生进行药物干预。</p> <p class="ql-block">编辑：张羽</p><p class="ql-block">审核：刘娜 丁松奇</p><p class="ql-block"><br></p>