心理防疫小贴士

小萱

　　疫情当前，心理防护也特别重要。心灵驿站送你一些心理防疫小贴士，请准备接收哦！

一、从正规渠道获取信息

　　科学防疫，拒绝谣言。关注“中央电视台”等权威媒体发布的信息，关注政府、单位、学校、街道、社区、村委会的通知。做到不信谣、不传谣，每天关注疫情的时间不要太长。

二、用科学方法调节情绪

　　在疫情居家和线上学习的压力下，你可能出现一些负面情绪，这是正常的。你可以尝试以下几种方法进行调节：

-1-内心安宁，感受愉快

　　闭上眼睛，在心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方或景象，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。

-2-蝴蝶拥抱，自我安抚

-3-模仿卡通，甩掉烦恼

　　心里想象一个说话特别好玩的卡通人物，比如小猪佩奇、唐老鸭、大力水手等。闭上眼睛，把头脑里的烦恼、不喜欢听到的话语，用卡通人物的声音说出来，同时留意身体感受到的积极情绪。

三、用积极的态度充实生活

-1-规律作息，劳逸结合

　　安排好每天要做的事情，规律作息、合理膳食。让每一天都充实有序、愉悦身心。

-2-自我鼓励，正向思维

　　即使在危急时期，也不要忽略身边的美好事物，记录下那些温暖的时刻。思考自己可以从疫情的经历中获得什么有价值的人生体验。

四、从良性关系寻求支持

-1-交流分享，促进沟通

　　如果跟家人在一起，可积极地组织家庭内部小活动，如亲子聊天、游戏、做家务等。也可以用电话、微信、QQ等方式和不能见面的朋友保持联系，分享自己的生活与心情。

-2-特殊情况，寻求帮助

　　如果身边的人无法给予你需要的帮助，你可以联系学校的心理老师赵峻莹，或者通过之前发布的链接预约线上心理援助，获得专业的指导和帮助。

五、学习心理健康知识

　　你还可以搜索关注“沈阳市心理工作站”公众号，了解防疫心理资讯；通过到沈阳市教育资源公共服务平台里的心理云课、修心炼志主题园观看心理课视频，学习心理健康知识，提升心理防疫能力！
沈阳市中小学“云园”教育活动网址http://yun.syn.cn/index.php?r=syres/wechat

辽宁省实验学校赤山校区 心灵驿站

2022.3.21