新一波疫情打破宁静，没有硝烟的防疫阻击战再次打响。亲爱的家长、同学们，面对疫情带来的种种不便和不确定性，你是否感到担忧、害怕、焦虑呢？<br> 健康的心态是防控疫情的“心理口罩”，疫情防控不松懈的同时，我们要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。<br> 如何在不停变化的防疫中照顾好自己，照顾好日常的生活和学习呢？来，请大家查收心理“防疫套装” <h1 style="text-align: center"><b>学生篇</b></h1> <h3><p style="text-align: center;"><b>如何调整心态</b></p><p>1<b>.适度关注疫情</b></p><p><b><br></b></p><div> 人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都消耗着心理资源，如果过长时间关注负面信息，会消耗大量的心理资源，使情绪更加焦虑紧张。因此，同学们要避免过长时间关注负面消息，适度关注官方疫情信息，不听信谣言，保持独立的思想和冷静的判断，科学看待疫情。</div></h3> <p class="ql-block"><b>2.维持规律作息</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 居家学习，更需要自律和自控能力，同学们要按照学校的作息时间上课下课，不需要上直播课的时候，适当运动、做眼保健操。规律、合理的作息能够增强我们的掌控感，让居家学习变得更充实，也为返校学习做好准备。</p> <h3><b>3.保持人际交往</b><br> 面对交往需求，可以多和亲人、老师、朋友沟通，说说自己的想法和感受。和家人在家做一些亲子小活动，增进亲子沟通和感情，和朋友线上聊聊天，了解班级内最新的消息和趣事。良好的社会支持系统可以让我们与他人共享生活，充满幸福感，更好地度过困难时刻。</h3> <h1 style="text-align: center"><b>长时间居家如何自主学习</b></h1> <h3></h3><h3><b>01 列出每日学习清单</b></h3><div><b><br></b></div> 有计划去学，会比毫无计划地去学，效果好得多。根据每周学习指南，静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？<h3><br></h3><h3><b>02 合理选择学习内容</b></h3><div><b><br></b></div> 老师们每天都会对个别居家学习孩子们的进行指导，并会发送各种学习资源，大家可按老师们的建议完成当天的学习任务。同时也可根据自己的实际情况有选择的进行拓展项目学习。<br><br><h3></h3><h3><b>03排除干扰集中注意</b></h3><div><b><br></b></div> 现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。<br><br><h3></h3><h3><b>04总结经验提升能力</b></h3><div><b><br></b></div> 在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。在每天的学习答疑时间一定要把自己没弄明白、有疑惑的地方及时和老师沟通。<br><br><h3></h3><h3><b>05劳逸结合提高效率</b></h3><div><b><br></b></div> 虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。学子们一定要按照老师的提醒，积极锻炼身体，学习健康知识，做做家务活哦！ <h1 style="text-align: center;"><b>家长篇</b></h1><div><br></div><h3><b>01多听少说，增进互动</b></h3><div><b><br></b></div><div> 隔离期间，孩子可能会出现一些情绪变化，家长要及时关注，主动和孩子沟通交流，在充分感知孩子的感受和需要的同时，也积极理解和支持孩子，通过恰当的方式增进与孩子的感情，如共同运动、共同完成家务等，帮助孩子减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心。<br><h3><b><br>02以身作则，理性应对</b></h3><div><b><br></b></div><div> 家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，不信谣、不传谣，并引导孩子转移注意力，一起去做一些有意义的事情。理性面对疫情，相信国家和科学，保持乐观心情，坚定必胜信心。<br><h3><b><br>03积极配合，诚实守信</b></h3></div><div><b><br></b></div><div> 作为家长，要珍惜疫情来临的各种考验，这正是对孩子进行生命教育、诚信教育的最好时机。积极配合学校做好每一轮排查填报，借助机会对孩子进行知法守法的公民教育，一起做到科学防疫、不谎报、不瞒报、及时报，做孩子立德树人的表率。</div></div> <h1 style="text-align: center;"><b>温馨小贴士</b></h1> <div> 如果在居家学习的这段期间，出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状或亲子冲突难以解决，你可以拨打班主任老师、你信任的老师的电话寻求帮助，你也可以拨打公益心理援助热线寻求专业人士的帮助。<br><br><div style="text-align: center;">厦门市24小时学生心理援助热线</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">（厦门市为民办实事项目）</div><div style="text-align: center;">热线电话：0592-5258185</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">如果记不住号码，不妨记住它的谐音：</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">我爱我，帮一帮我。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">厦门市未成年人心理健康辅导站</div><div style="text-align: center;">热线电话：0592-2661955</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">海沧区未成年人心理健康辅导站</div><div style="text-align: center;">热线电话：0592-6800630</div></div> 疫情来势汹汹，但我们逆行不独行，隔离不分离，请相信，待我们跨过这病与灾，春和希望都扑面而来！