<p class="ql-block">亲爱的同学们，近期突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏，从以前每天规律的上下学，到现在的足不出户、居家网课学习，我们学习和生活都发生了较大的变化。面对疫情，除了积极地做好个人防护和配合政府的管理工作外，我们也要学会照顾好自己的心理健康，带好“心理口罩”。</p><p class="ql-block">为了缓解疫情带来的身心不适，减轻心理压力，钦州市第五中学的心理辅导室准备了一份科学防疫心理调适指南，希望大家能够汲取心灵营养，做好“心理防疫”。</p> <p class="ql-block">一、科学认知，积极应对</p><p class="ql-block">疫情爆发以来，各种社交媒体平台上充斥着大量关于疫情的信息。我们要学会辨别真假，<span style="font-size:18px;">用科学的态度对待疫情，</span>通过官方途径获取真实的信息，做到不造谣、不信谣、不传谣。将对疫情的恐慌转化为严谨、科学、适度的个人防护，积极践行勤洗手、戴口罩、开窗通风、少聚集的防疫要求。</p> <p class="ql-block">二、觉察变化，积极调适</p><p class="ql-block">严峻的疫情形式，难免会让人产生紧张、焦虑、恐惧等情绪。如果你觉察到自己的情绪变化较大，应该积极寻求调适的方法。同学们可以通过转移注意力、合理宣泄情绪，进行积极的自我暗示等进行调节。还可以通过呼吸、冥想放松等方式进行自我放松。</p><p class="ql-block">1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤每次练习3-5分钟。</p><p class="ql-block">2.肌肉放松法。可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block">3.音乐放松法:找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p> 冥想正念放松法 <p class="ql-block">三、转变态度，制定计划</p><p class="ql-block">居家网课学习期间，老师不能时时掌握同学们的学习动态，部分同学的学习效率可能会大大降低。因此，同学们需要转变学习态度，变被动为主动，增强自律性。同学们可以为自己制定居家学习计划，并分解成每日的小目标，平衡好学习与休闲娱乐，科学管理时间。另外，应该保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把在校建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力和抗病毒能力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。</p> <p class="ql-block">如何设定目标</p> <p class="ql-block">四、守护心灵，及时求助</p><p class="ql-block">如果发现自己的不良情绪影响自己到了日常生活、学习、交往等方面，需要帮助时，可以拨打以下心理援助热线：</p><p class="ql-block">全国青少年心理健康援助热线：4000100525；</p><p class="ql-block">广西心理援助热线：0772-3136120；</p><p class="ql-block">钦州市24小时心理关爱热线：0777-3892672；</p><p class="ql-block">钦州市未成年人心理健康辅导中心热线:0777-2816520；</p> <p class="ql-block">让我们一起用科学的方法共同抗击疫情，用“心”抗疫，“疫”路同行。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">END</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 文字|李雪玲</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 编辑|李利 朱霜</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审核|谭宏轩</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p>