抗击疫情，从“心”开始——凭祥市第一小学疫情期间心理调适指南

一

受疫情的持续影响，无论是奋战在抗疫一线的工作人员，还是普通的民众，生活节奏都被打乱了，进而产生了许多的心理困扰。为减轻全校师生和家长因疫情而引发的心理困扰，引导师生和家长以积极的心态应对疫情。今天我们来谈一谈在这段时间我们如何做好心理防疫，以最佳的状态迎接生活。 一、我们会有哪些身体和心理上的反应呢？ 有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着……长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。 二、如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫呢？ （一）积极关注疫情，形成科学认知（二）正确看待消极情绪，适时自我调适在新型冠状病毒流行和传播期间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，都属于正常的心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：1、深呼吸放松法。吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～ 2、躯体肌肉放松法。选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 三、合理规划，丰富生活和学习 1. 合理安排时间同学们应该合理规划时间，利用云平台学习新内容。做到在家学习、娱乐两不误。 2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。 3. 做自己喜欢的娱乐活动相信同学们都有不同的爱好。比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！ 4. 帮助爸爸妈妈做家务当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等等。 5. 运动起来家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。 6.家长要适当监督有监督的学习行为，往往更高效。作为家长，有必要履行观察，提醒，反馈的职责，否则，学习容易徒具形式，缺乏实效。实践证明，有监督的学习行为，往往更高效。作为家长，有必要履行观察，提醒，反馈的职责。孩子在家学习，缺乏学校的集体氛围，难免容易走神，家长应做好监督工作。例如：1.悄悄观察孩子有没有在听课，听课的状态是不是良好，有没有做课堂笔记；2.翻开作业本看一看，看看书写的数量，初步了解完成的质量。愿每位家长在这段特殊时期都能耐心地对待孩子，相信您和孩子之间的距离，会变得更近！ 愿每位家长在这段特殊时期，都能耐心地对待孩子，相信您和孩子之间的距离，会变得更近！ 四、学习典型人物和事迹，增强心理正能量。 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。 　　人民日报评价钟南山：有院士的专业，有战士的勇猛，更有国士的担当。就是这样一个够“刚”的猛士，心底却藏着最极致的温柔。武汉疫情凶猛，他叮嘱我们“没有特殊情况，不要出门”，自己却毅然踏上去往武汉的列车，“因为情况特殊。”历经多少疫情，被疲倦和疾病百般折磨，他都不曾落泪，却在听闻武汉街头无数市民齐声高唱国歌的消息时，眼眶泛红，哽咽失声。 　　如果以上的方法还不能帮助你调节好自己的状态，你可以通过以下方式寻求专业的心理帮助。 拨打崇左市心理援助热线0771-5935322；或通过QQ：584160824进行网络咨询.咨询时间：每天上午8:00-12:00，下午15:00-18:00 （疫情期间）。 　　“守护心灵，共抗疫情”，相信如期而至的不止是春天，还有疫情过后平安、健康、阳光、坚韧不拔的凭祥一小师生们。 编辑：符嘉丽审核：凭祥市第一小学政教处 凭祥市第一小学2022年7月15日