良好睡眠 健康同行

劉胜会

充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年世界精神卫生联盟(WFMH)和神经科学基金会发起一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

2022年世界睡眠日主题是：良好睡眠,健康同行！

失眠不仅影响人的情绪，损害人体免疫系统，往往还是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。据世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

正常睡眠应该是这样的

1、正常人睡眠时间6-8个小时。

2、小孩最好晚上20:30之前睡觉。

3、青少年应该在晚上22:00左右睡觉。

4、老人睡眠时间每天保证7-8小时。

优质睡眠的三个要素:

1、持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。

2、连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3、深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

成年人的健康睡眠:

1.确定睡觉和醒来的时间。

2.如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好。

9.屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。

良好睡眠与个人健康、社会发展息息相关,国家卫健委制定的《健康中国行动(2019—2030年)》，把睡眠列为健康文明生活方式的重要议题，这份健康宝典提倡成人平均每天睡眠时间需达到7-8小时，这早已成为“健康中国”的睡眠“国标”。

“良好睡眠，健康同行”！当下，睡眠已成为不可忽视的议题，愿你的每一个好梦，都是在未来逐梦的续航。