<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 著名教育家苏霍姆林斯基说过：“只有学校教育而没有家庭教育，或者只有家庭教育而无学校教育，都不能完成培养人这一极其艰巨而复杂的任务。”家校合作是为了孩子健康成长，让孩子充分享受来自老师和家长的关怀，给孩子们带来欢乐！</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">国际睡眠日</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 今天是3月21日，也是“国际睡眠日”。受新冠肺炎疫情的影响，我们在家开启了“宅”生活，一方面充裕的时间给我们带来了休息的好机会；但另一方面，如果你生活不规律、情绪易紧张，可能会影响你的睡眠质量。</span></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 今年，我国睡眠日的主题是“良好睡眠 健康同行”。中国睡眠研究会常务理事吕云辉对今年的主题进行解读。吕云辉称，健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。良好的睡眠具有补充人体能量，增强自身抵抗力，促进人体正常代谢和生长发育，使身体和精神得到充分休息等功能。今年的主题是为了进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。</span></h1><h1><br></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 22px;">睡眠不足有哪些危害？</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 对于青少年来说，睡眠情况对免疫力、生长发育、心理与行为发育、学习质量和日常情绪等各方面都有着重要影响。</span></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> </span><b style="font-size: 22px;">①影响体格生长</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 青春期孩子长个子与生长激素的分泌密切相关，生长激素分泌的黄金时间段为21:00-01:00、05:00-07:00，并且生长激素在深睡眠中分泌较多。如果常常晚睡、睡眠时间不足或者上面两个时间段内无法熟睡，则生长激素不能大量分泌，会影响长高。</span></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> </span><b style="font-size: 22px;">②影响机体免疫力</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 睡眠可以恢复精神和解除疲劳，是机体复原和休整的重要环节。经常睡眠不足会出现食欲下降、眩晕、视力问题等躯体疾病，会导致机体抗病能力下降，容易呼吸道感染。</span></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> </span><b style="font-size: 22px;">③影响心理健康</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 睡眠不足的青少年易情绪不稳定，出现情绪低落、烦躁易怒或焦虑紧张、孤独等，严重者甚至神经衰弱、抑郁。</span></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> </span><b style="font-size: 22px;">④影响学习效率</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 睡眠不足会导致注意力不易集中、记忆力减退、思维迟钝等情况，导致学习效率下降。如果长期睡眠不足，则会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><span style="font-size: 22px;"> 在学生当中有部分会出现睡眠困扰，如入睡困难、多梦、惊醒、失眠、早醒等。很多同学特别期待，有没有什么妙招可以帮助自己快速入睡。或者美美的睡一觉？今天，我们就给大家推荐几个能助眠的小妙招，如果你的睡眠需要调整，就赶紧来学一学吧！</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">助眠小妙招</b></h1><h1><b style="font-size: 22px;">睡前放松操</b></h1><h1><b style="font-size: 22px;">第一步：全身放松</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 把手放在自己的肚子上，放松大脑，大脑里放空，感受身体随着呼吸的运动。吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒。</span></h1><h1><b style="font-size: 22px;">第二步：双手，双脚放松</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 双手慢慢的用力握紧拳头，逐渐的用力，到最大力度的时候，坚持住3秒，然后松开。放松脚，然后慢慢用力往下蹬，也是蹬到最大力度的时候，坚持3秒，再慢慢放松。</span></h1><h1><b style="font-size: 22px;">第三步：脸部肌肉的放松</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 先用上下牙齿用力咬（力度自己掌控，不可过大），再慢慢的放松。</span></h1><h1><b style="font-size: 22px;">第四部：鼓腮活动</b></h1><h1><span style="font-size: 22px;"> 是用先用舌头抵住上颚，用力鼓腮，停住3秒，然后放松。</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">家长课堂</b></h1><h1><b style="font-size: 22px;"> 父母需要不断的学习，才能跟得上孩子的成长，做个学习型的父母，升级自己对家庭教育的理解。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">“如何正确的陪孩子写作业”</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 父母是孩子成长路上的领路人，找准方向比努力本身更重要，我们需要静下心来思考，未来的变化和需求，孩子的性格和爱好，如何与这个社会进行缔结，完美融合进去。 没有完美的父母，只有不断成长的父母，在教育孩子的过程中不断的学习，你就是最棒的父母！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1><span style="font-size: 22px;"> </span><b style="font-size: 22px;">华燕学校将不断创新家校共育模式，丰富家校共育形式，整合家校共育资源，做好家庭教育指导服务工作，帮助家长掌握科学的家教方法，助力孩子健康快乐成长！</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">视频：黄明慧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">编辑：王丽红</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">审核：南郑区华燕学校德育工作组</span></p><p class="ql-block"><br></p>