<h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 前 言</b></h1><p class="ql-block"> 因为疫情的到来，居家管理和线上学习使大家的情绪变得极其复杂。其中有期盼、感动、感恩等正性情绪，但也难免给我们造成不同程度的抑郁、焦虑、恐慌、烦躁等负性情绪。而负性情绪的不及时疏导很可能导致严重的心理问题出现。因此，针对因疫情防控学校转为线上教学期间，同学们可能会出现的情绪问题，福州市仓山区里仁学校小学部青少年心理辅导站将居家抗“疫”心理指导纳入防控整体部署，特制订心理调适指南方案，积极普及防疫知识和心理健康知识。</p> <h1> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">PART.01</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b>面对突然发生的重大疫情，每个人都难免产生不同的消极情绪，如焦虑、恐惧等，我们可以通过各种心理调节的方法缓解这些过度反应的情绪，增加抵抗疫情的能力，这就是防疫心理调适。</p><p class="ql-block"> 老师希望同学们能正确认识自己的心境反应，接纳自己的负性情绪，调整良好的心理状态，用正确的方式去化解负性情绪。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.02</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 用正确的方式进行心理调适，有效地进行心理自助</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 1、保证睡眠与休息：可以做一些放松和锻炼的活动来辅助睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 2、保证基本饮食：食物和营养是我们战胜疾病，有效保护自己的基本保证。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 3、适当的体育锻炼：</span><span style="color:inherit;">当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下来，尝试做几组腹式呼吸、合理的体育运动、进行肌肉放松，这既可以放松身体，又可以放松我们的心灵。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 4、勇敢进行表达：家人是我们避风的港湾，是守护我们成长的大树，是我们最信任的人。有任何的情绪，我们都可以试着勇敢地与家人、伙伴们进行交流，表达自己的需要。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 5、学会倾听：不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.03</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 如何判断自己或家人需要心理调适</b></h1><p class="ql-block"> 面对疫情，如果你和家人出现了以下这些症状，就说明你们的负性情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：</p><p class="ql-block"> 1、一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；</p><p class="ql-block"> 2、情绪波动很大；</p><p class="ql-block"> 3、身体上出现一些不适，如头疼、胃疼、睡眠状况下降、食欲改变；</p><p class="ql-block"> 4、做平时喜欢的事也提不起精神；</p><p class="ql-block"> 5、脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。</p><p class="ql-block"> 当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！</p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.04</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 防疫期间如何科学对待线上教学</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b>如果防疫期间有安排线上教学的情况，同学们可以利用在家休息的时间，合理制定适合自己的学习计划，为复课做好准备。俗话说：一分部署，九分落实。从执行角度看，要做到以下几点：</p><p class="ql-block"> 1、学习时间，屏蔽手机：要学会排除手机干扰，如定时交给监护人保管、关机存放至某处、白天不使用等。</p><p class="ql-block"> 2、缓急相济，合理利用：开展时间管理，最大效率提升时间使用效果。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情，学会劳逸结合。</p><p class="ql-block"> 3、及时奖赏，有收获感：根据自己的实际情况在家长的帮助下合理制定学习计划，并定好奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励，有收获感。</p><p class="ql-block"> 4、确定目标，每天检查：每晚睡前在爸妈的帮助下一起完成两件事，第一是制定明日目标，二是评估今日目标的完成情况。要把发现的问题写下来，及时纠正及时改进，日清日高，每天进步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 面对疫情，我们开始重新思考生命的价值和意义，更加珍惜生命、敬畏生命、热爱生活。在居家的时间里，我们放慢了时光，合理安排时间：唱歌、弹琴、绘画、阅读，和家人敞开心扉、彼此陪伴。</p><p class="ql-block"> 疫情只是我们生活中的一段小插曲，同学们经历过居家学习的日子，处变不惊会让我们在未来做得更好。 </p><p class="ql-block"> 无论线上还是线上，无论在校或是在家， 让我们一起克服焦虑心理，乐观积极地面对疫情，相信吧，此轮疫情很快就会散去，梦想就在前方，等待我们的必将是春暖花开的明媚时光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 福州市未成年人心理辅导站24小时服务热线：</p><p class="ql-block"> 0591-87623297</p><p class="ql-block"> 福州医学心理咨询中心24小时服务热线：</p><p class="ql-block"> 0591-85666661</p><p class="ql-block"> </p> <h1> </h1>