疫情防控 从我做起

延寿县特殊教育中心学校

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　　开学伊始，疫情再次扑来！为更好地做好疫情防控，我们再次开启了居家线上学习模式。面对线上学习与课堂学习的学习环境与模式差异，有的同学会在居家上网课期间感到焦虑与烦躁、学习效率低下。如何调整心理状态，提升学习效率呢？以下给同学们几点建议：

一、情绪调节篇

1、 积极理解与接纳自我情绪如果已经出现对于线上学习的焦虑感，不妨试着接纳自我的情绪。情绪本身并无对错，对错的关键在于后续的行为，试着用积极的行动探寻解决办法，做一些喜欢做的事比如剪纸，做手工，画画适当放松情绪。

2.放松心态助力情绪调节可以运用正念冥想或深呼吸放松技术。冥想通过清除大脑的思想，集中注意力，提高对自我的觉察。深呼吸放松则可以降低心率、肌肉紧张度等，帮助机体恢复平衡的同时平和心态。

3.寻找心灵“树洞”，寻找家人或朋友交流。有助于舒缓自我的负性情绪。

二、高效学习篇

线上的学习比线下的课堂给大家带来更多挑战。我们需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议大家要在家里开辟一个安静、温馨、独立的空间来进行网课的学习。

三、居家生活篇

1.保持规律作息，做好时间管理按照学校的作息时间，调整个人生物钟，以最佳状态迎接线上学习，同学们一定要注意保持用眼健康，在网课学习后，控制对其他电子设备的使用时间，保证充足睡眠，不熬夜、不沉溺网络。

2.做好个人防护，为返校做准备非必要不外出在疫情面前健康是第一的保障，同学们要积极配合疫情防控工作，根据学校要求做好健康监测。非常必要外出时，要科学佩戴口罩，保持安全距离，回家马上洗手，保持居家通风，自觉做好个人防护。