疫情防控是行动也是“心”动。关于心理防疫，有一个简单易行的“六字诀”，帮助大家进行心理自助，形成“理性平和、积极向上”的心态，增强心理“免疫力”。这个六字诀为：“解、受、说、共、追、回”，代表了心理调节的六种方法，分别对应心理危机从开始到结束的不同阶段。 <div style="text-align: center;"><b>一、“解”，即“理解”。</b></div> 首先，我们要用科学的方法和批判性思维去理解信息，筛选获取信息的途径，阅读官方、权威、详细的信息。其次，我们也要保持心理“节制”，不要将自己所有的时间全部用来了解疫情，不停跟踪、转发、跟帖、评论。当你对此次疫情越能有科学的理解，就越能用理性的眼光看待危机，你的心情也就会越平静。 <div style="text-align: center;"><b>二、“受”，即“接受”。</b></div> 每当危机袭来，我们心理上最容易产生的变化就是情绪的滋生与蔓延。面对疾病，我们觉得恐慌;面对变化，我们觉得焦虑;面对不足，我们觉得愤怒;面对未来，我们觉得迷茫。在应对这些情绪时，我们最需要做的就是“接受”。<div> 首先，接纳情绪是为了更好地适应环境和更好地调节情绪。在经历重大灾难事件时，产生各种情绪是极为普遍和正常的。<br> 其次要接受情绪的波动与发展。无论什么样的情绪反应都有产生到高峰再下降的过程，都会随着时间的进展逐渐消失。所以我们要接受自己在疫情初始时的掉以轻心，也接受在疫情高峰时的恐慌与无助，更要接受在感染数字节节攀升时的麻木。唯有接受自身的情绪反应，才能够更好地应对情绪带来的问题。</div> <div style="text-align: center;"><b>三、“说”，即“诉说”。</b></div> 应对情绪危机最好的办法就是把它说出来。你可以试着把自己的情绪和身心反应症状说出来，跟别人一起讨论，也可以试着通过写日记、发微博或者朋友圈的方式来诉说，同时也可以了解你的家人、朋友、同事和其他人的状况，与他们进行讨论。<br> 在诉说自己的情绪时，一个重要原则就是不要对自己的情绪加以评价，而是要用准确的词汇来描述自己的情绪。心理学的研究发现，我们越能够准确表达自己的情绪，就越能够有效控制它。相反，忽略、放任或者压抑自己的情绪都是无济于事的。<br> 当这些方式无法解决你的焦虑时，应该寻求专业人士和机构的帮助。许多心理学科研机构、咨询机构纷纷开设了心理咨询热线与在线心理援助服务。你可以搜索这些机构，了解他们的服务方式。 <div style="text-align: center;"><b>四、“共”，即“共情”。</b></div> 人是一种社会性动物。我们身上有一种强大的本能，推动我们在艰难困苦的时候，自发地“抱团取暖”。雪中送炭带给人的是温暖，落井下石制造的是“心理隔阂”。疫情防控，我们应该容忍他人的焦虑与恐慌，多多给予理解而非排斥与歧视。<br> 当然，在我们付出“共情”的时候，也要提防“替代性创伤”。心理学的研究表明，危机袭来后，往往当事者心情比较平静，而关注者却会产生较大的情绪困扰。我们要警惕这种“心理台风眼”现象，不要让自己情绪泛滥，产生心理耗竭。 <div style="text-align: center;"><b>五、“追”，即“追求”。</b></div> 长时间待在一个环境内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，如何做到让生活有“意义感”，我们可以从五个方面进行防疫护心。<div>一是制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。<br>二是钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。<br>三是找到一种支持。家人和朋友的陪伴至关重要。通过做家务、多元化聊天、视频等方式释放恐慌、焦虑、愤怒等情绪，提升抗压能力。<br>四是进行一项锻炼。心情烦躁时，做运动，探索适合自己的锻炼方式。<br>五是思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验，写下来。</div> <div style="text-align: center;"><b>六、“回”，即“回归”。</b></div> 待疫情结束之后，部分人会产生一段时间的创伤后应激障碍(即PTSD)。这是指创伤性事件产生后，个体不能很好地适应，或无法很好地解决相应问题，从而产生的长期性严重心理问题。因此在疫情结束后，我们不仅需要解除生理上的危机，更需要摆脱“心理危机”(主要表现为三大类心理问题：创伤性再体验症状，即重演事发时的负面感受，如做噩梦;回避和麻木类症状，即社交逃避;警觉性增高症状，即过度敏感)。<br> 所以，疫情过后真正出现严重的心理问题的人，需要进行专门的心理治疗和药物治疗。对于普通大众，我们只要做好“五个一”，平衡好工作、生活、家庭、健康、事业，就会让生活有“意义感”。<br> 疫情防控需要我们众志成城、携手共进，也需要我们重拾“初心”、找到“幸福”的人生里程碑，带着接纳与感激的积极心态面对疫情中的每一天。相信春暖花开时，你安好，我无恙。 为应对新冠疫情下师生出现的心理焦虑，枣庄市实验学校开通心理健康支持热线，为有需要的学生提供心理健康公益咨询服务。 <p class="ql-block"> 咨询热线：蔡老师15863217327 </p><p class="ql-block"> 解老师13963290070</p><p class="ql-block"> 冯老师15906379279</p><p class="ql-block"> 李老师15806329786</p><p class="ql-block"> 咨询时间：上午 8:00--12:00 </p><p class="ql-block"> 下午14:00--18:00</p><p class="ql-block"><br></p>